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Sind Smoothies ein vollwertiger Ersatz für eine Mahlzeit? (Mit 7 Rezepten)
von Chris Grundmann   |   Aktualisiert am 15. November, 2022

Smoothies können großartige Mahlzeitenersätze sein, aber sie können in verschiedene Kategorien fallen. Manchmal sind Smoothies so voller Zucker und Süßigkeiten, dass sie kaum von Junk Food zu unterscheiden sind. Manchmal schmecken sie lecker, enthalten aber nur wenige Nährstoffe, wodurch sie nichts mehr als ungesunde Snacks sind. Andere Male sind sie reichhaltig, vollmundig und nahrhaft genug, um als vollständiger Mahlzeitenersatz zu dienen.

Millionen von Menschen trinken täglich gesunde, ersatzweise Mahlzeit-Smoothies. Einige von ihnen sind sehr gesund, während andere es versuchen, aber danach scheinbar kein Gewicht verlieren oder sich besser fühlen. Ihre Rezepte, Portionen und Makronährstoffe sind alle sehr unterschiedlich.

Was ist also dran? Kann ein Smoothie eine komplette Mahlzeit ersetzen?

Beginnen wir damit, über die Nährstoffe zu sprechen, die ein Smoothie enthalten muss, um als Mahlzeitenersatz betrachtet zu werden.

Inhaltsverzeichnis

Was macht einen Smoothie zu einem guten Mahlzeitenersatz?

Ein Smoothie kann ein schlechter Versuch sein, Gewicht zu verlieren, der zu Gewichtszunahme führt und dazu verleitet, ungesunde Snacks zu sich zu nehmen, die den Hunger nicht stillen. Oder er kann ein vollständiger Mahlzeitenersatz sein, der dich stundenlang satt macht und beim Abnehmen und einem gesünderen Lebensstil hilft. Das hängt alles von den Zutaten im Smoothie ab.

Zutaten von Mahlzeitersatz-Smoothies

Um die Zusammensetzung eines Smoothies als Mahlzeitenersatz zu verstehen, musst du die Makronährstoffe verstehen.

Hat er die richtigen Makronährstoffe?

Makronährstoffe sind breite Kategorien von Nährstoffen, und es gibt drei davon: Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Alles, was du isst, fällt in eine dieser drei Kategorien. Alle drei müssen im Gleichgewicht sein, damit dein Körper überleben und gedeihen kann.

Ein Smoothie kann ein Mahlzeitenersatz sein, wenn er das richtige Gleichgewicht an Makronährstoffen enthält, um das zu bieten, was du von einer Mahlzeit erwartest.

Smoothies können viele Makronährstoffe liefern, aber du musst das Gesamtbild deiner gesamten Ernährung im Laufe des Tages betrachten. Du solltest nicht jede Mahlzeit durch einen Smoothie ersetzen, da du sonst einige Lebensmittelgruppen, Mikronährstoffe, Vitamine, Mineralien und andere notwendige Verbindungen vermissen würdest, die dein Körper braucht. Der Körper kommt mit einer reinen Flüssigkeitsdiät nicht gut zurecht; du benötigst feste Nahrung, damit dein Verdauungssystem richtig funktioniert.

Wenn du eine extrem gewichtsreduzierende Diät ausprobierst, könntest du zwei Smoothies pro Tag nehmen (einen zum Frühstück, einen zum Mittagessen) und eine Vollwertkost zum Abendessen mit gesunden Zutaten (Huhn oder Fisch, Gemüse, Obst). Das hilft dir, Kalorien zu reduzieren und gleichzeitig die benötigten Nährstoffe zu erhalten.

Wenn du eine langfristige, langsamere und nachhaltigere Methode wählst, ist es in Ordnung, eine Mahlzeit durch einen Smoothie zu ersetzen. Solange deine anderen Mahlzeiten gesund sind und du unter deinen Kalorienzielen bleibst, ist das in Ordnung. Wir werden später mehr über das Thema Gewichtsverlust sprechen.

Sind die Nährstoffe ausgewogen?

Damit ein Smoothie als Mahlzeitenersatz und nicht als Snack oder Vergnügen gilt, müssen die Zutaten gesunde Makronährstoffe enthalten, ohne dich mit Zucker oder verarbeitetem Unsinn zu überladen.

Du hast eine Menge Flexibilität:

  • Gesunde Fette können dem Smoothie Körper und Substanz verleihen. Denke daran, dass nicht alle Fette schlecht sind! Fette, die du zu einem Smoothie hinzufügen kannst, sind Avocado, MCT-Öl, Nussbutter und Vollfettjoghurt.
  • Dein Körper benötigt Protein, um zu überleben, aber darüber hinaus brauchst du Protein, um deinen Magen zu füllen und länger satt zu fühlen, was das Snacken reduziert und deine Diät nicht gefährdet. Proteine können aus proteinreichen Samen wie Leinsamen und Chiasamen, Hafer, Milchprodukten, Nussbutter und sogar Eiern stammen! Du kannst auch die einfache Option eines Löffels deines Lieblingsproteinpulvers wählen.
  • Kohlenhydrate gelten im Allgemeinen als schlecht für den Gewichtsverlust, aber du benötigst einige, um deinen Körper mit Energie zu versorgen und gesund zu halten. Gesunde Zucker aus Obst sind eine Hauptquelle für Kohlenhydrate, ebenso wie Ballaststoffe in Gemüse und Getreide. Du kannst auch einige Hülsenfrüchte hinzufügen, wenn du möchtest; Linsen können eine gute, neutral schmeckende Option sein.

Du musst auch die Menge der aufgenommenen Makronährstoffe über den Tag verteilt berücksichtigen. Die genaue Balance kann je nach deinen Zielen variieren (schneller Gewichtsverlust, langsamer und nachhaltiger Gewichtsverlust, Muskelaufbau), daher ist es schwierig, spezifische Ratschläge zu geben, aber du kannst trotzdem mit einem Ernährungsberater sprechen. Du kannst auch deine Ernährung im Laufe der Zeit an deine sich entwickelnden Ziele anpassen.

Das Schöne an Smoothies ist, wie du sie um deine anderen Mahlzeiten herum gestalten kannst. Möchtest du ein Abendessen mit vielen Gemüsen? Füge deinem Smoothie mehr Protein hinzu, um es auszugleichen. Möchtest du lieber eine proteinreiche Mahlzeit? Mache deine Smoothies ballaststoff- und kohlenhydratreicher, um dich den ganzen Tag über zu sättigen.

Ist er mit Zucker überladen?

Damit ein Smoothie als ausgezeichneter Mahlzeitenersatz funktioniert, musst du nicht nur deine täglichen Makronährstoff-Ziele erreichen, sondern auch sicherstellen, dass der Smoothie keine leeren Kalorien enthält.

Oft sehen wir Menschen, die in eine “Smoothie-Diät” investieren, die keine echte Smoothie-Diät ist. Sie machen Smoothies nur aus Obst und Eis, vielleicht mit etwas Milchprodukten. Noch schlimmer ist es, wenn man Zucker hinzufügt, um sie süßer zu machen, oder die verarbeiteten Smoothies aus dem Laden kauft, die mit Konservierungsstoffen und anderen ungesunden Zutaten gefüllt sind.

Ein guter Mahlzeitenersatz-Smoothie wird wahrscheinlich Früchte enthalten, ja, aber er wird auch viele Gemüse und natürliche Zutaten wie Nussbutter enthalten. Smoothies können sich auf Fruchtgeschmack, reiche Nuss- und Kakaogeschmack oder grüne und pflanzliche Geschmacksrichtungen konzentrieren, und sie können alle als geeignete Mahlzeitenersatz dienen! Du musst sie nur mit gesunden Zutaten ausbalancieren.

Die Smoothie-Diät bietet dir eine Liste von Rezepten und Variationen, die du ausprobieren kannst, sowie Vorschläge für Lebensmittel, die du während des Rests des Tages essen kannst, um dir beim Abnehmen zu helfen, einen gesünderen Lebensstil aufzubauen und deine Ziele zu erreichen.

Die folgenden Beispiele sind keine tatsächlichen Rezepte aus unserem Programm, aber sie geben dir eine Vorstellung davon, welche Zutaten ein Mahlzeitenersatz-Smoothie haben sollte.

Beispiel-Smoothie-Rezepte für Mahlzeitenersatz

Da du Smoothies in drei allgemeine Kategorien einteilen kannst – Obst, grün und süß – haben wir hier Rezepte aus jeder Kategorie für dich zusammengestellt. Beginnen wir mit grünen Smoothies.

Grüne Smoothies verwenden in der Regel eine Basis aus grünem Gemüse, typischerweise Spinat oder Grünkohl, und anderen grünen Zutaten. Du kannst Nahrungsergänzungsmittel wie Spirulina, Fette wie Avocado und eine Vielzahl von Samen und Getreide verwenden, um den Smoothie zu bereichern. Grüne Smoothies verwenden normalerweise auch Früchte, um dem Getränk eine gewisse Süße und Frische zu verleihen, aber das ist nicht zwingend erforderlich.

Kohl-Avocado-Smoothie

Die Hälfte einer Avocado, entkernt und geschält.
½ Tasse Grünkohl.
1 EL Kakaonibs.
½ Tasse griechischer Joghurt.
½ Tasse Vanille-Mandel-Milch.
½ Tasse gefrorene Mangostücke.
2 TL Honig.
Alle Zutaten in einem Mixer vermischen und auf hoher Stufe pürieren, bis die Mischung cremig und kombiniert ist. Die Kakaonibs verleihen dem Smoothie eine leichte Süße und einen Hauch von Schokoladengeschmack. Joghurt und Avocado sind beide ausgezeichnete Quellen für gesunde Fette, und Grünkohl liefert eine Menge Ballaststoffe und grünes Gemüse. Die Mango verleiht dem Smoothie tropischen Geschmack und verbindet alle anderen Aromen miteinander. Die gefrorene Mango hält den Smoothie schön kühl, ohne ihn mit zusätzlichem Eis zu verwässern.

Green Lantern

1 Apfel, entkernt und geschält.
1 Orange, geschält und entkernt.
1 Tasse gefrorene Heidelbeeren.
1 kleine Pflaumentomate.
1 Karotte, geschält.
Vier Tassen Baby-Spinat.
¼ einer Avocado.
8 oz Wasser.
1 Portion Proteinpulver.
Alle Zutaten in einem Mixer vermischen und auf hoher Stufe pürieren, bis sie kombiniert sind. Diese Mischung ergibt einen köstlichen Smoothie mit der Säure der Beeren, dem zitrischen Kick der Orange und der erdigen Fülle der Gemüse. Der Smoothie wird nicht übermäßig grün schmecken. Das Proteinpulver sollte am besten ungesüßt sein, aber du kannst auch eine aromatisierte Version verwenden, wenn du möchtest. Du kannst auch das Wasser durch eine gleichwertige Menge Eis ersetzen, wenn du einen dickeren Smoothie bevorzugst, aber bei gefrorenen Heidelbeeren ist das nicht unbedingt nötig.

Beerenstark

  • ½ Banane, geschält.
  • ½ Tasse gefrorene gemischte Beeren.
  • Eine Tasse ungesüßte Mandelmilch.
  • 1 EL Erdnussbutter (natürlich und unverarbeitet, vermeide Sorten mit Konservierungsstoffen).
  • 1 Portion Proteinpulver (Schokolade oder ungesüßt).
  • 1 EL Chiasamen.
  • 1 Handvoll Walnüsse.
  • 4 Eiswürfel.
  • Eine Prise Zimt. Wie bei allen Smoothies alle Zutaten in einem Mixer vermischen und glatt pürieren. Einige Leute finden, dass Chiasamen störend sein können, daher könntest du sie vorher in einer Gewürzmühle zerkleinern, bis sie eher einem Pulver ähneln. Dieser Smoothie wird reich und erdig sein, mit den Beeren, die ihm eine süßere und säuerlichere Note verleihen. Du kannst auch etwas Kurkuma, Kardamom oder Ingwer hinzufügen, um das Getränk etwas würziger zu machen.

Bananirvana

  • ½ Tasse ungesüßte oder Vanille-Mandelmilch.
  • ½ Tasse Granatapfelsaft.
  • 1 Portion Proteinpulver mit dem Geschmack deiner Wahl.
  • 1 Tasse Baby-Spinat.
  • ½ Banane.
  • 1 Tasse gefrorene Erdbeeren.
  • ¼ Tasse Haferflocken. Auch bei diesem Smoothie kann die Textur abstoßend sein, wenn du nicht einen Teil davon vorher zerkleinerst; Haferflocken können in manchen Situationen gummiartig und komisch werden. Alles andere ist relativ traditionell. Der Granatapfelsaft verleiht den Erdbeeren eine gewisse Säure und Frische, und der Spinat gerät nicht in den Vordergrund.

Schoko-Choc

  • 1 Tasse Mandelmilch (Schokolade, Vanille oder ungesüßt, alle Sorten funktionieren hier).
  • 1 EL Erdnussbutter.
  • 1 reife Banane, gefroren und in Stücke gebrochen.
  • ¼ TL Zimt.
  • 1 Portion Schokoladen-Proteinpulver.
  • 5-10 Eiswürfel nach Geschmack für die Dicke.
  • 1 TL Honig für mehr Süße. Du kannst diesem auch etwas Kakaopulver oder Kakaonibs hinzufügen, um einen natürlicheren Schokoladengeschmack zu erhalten als die halbverarbeiteten Aromen, die du vom Proteinpulver bekommst. Dieses Rezept ergibt einen großartigen Smoothie, der wie ein Dessert schmeckt und sich perfekt als reichhaltiges Frühstück oder Mittagessen eignet oder sogar als Abendsnack, wenn du eine frühere Mahlzeit auslässt. Aber lass dich nicht zu sehr von diesem Smoothie verführen – er schmeckt fast wie ein Milchshake und sollte nur gelegentlich als Leckerbissen genossen werden!

Sunshine Smoothie

  • ¼ Tasse Haferflocken.
  • Eine Tasse gekühltes Kokoswasser.
  • 2 EL Kokosmilch.
  • 2 Mandarinen, geschält und bei Bedarf entkernt (gefroren für einen dickeren Smoothie).
  • ½ TL gemahlener Kurkuma.
  • ½ TL gemahlener Ingwer (eine ein Zoll lange frische Ingwerknolle ist weniger scharf und schmeckt köstlicher, wenn du das bevorzugst).
  • ¼ TL Vanilleextrakt.
  • 1 TL Honig.
  • 1 EL Maca-Pulver. Dieser Smoothie wird lebhaft sein und die Erdigkeit von Kurkuma, Ingwer, Maca und Hafer mit der frischen und säuerlichen Note der Mandarinen sowie den tropischen Untertönen von Kokosnuss verbinden. Dieser Smoothie schmeckt wie etwas, das du an einem Strand in der Karibik trinken würdest, also was gibt es daran nicht zu lieben? Es sei denn, du bist kein Fan von Kokosnuss, dann ist das natürlich etwas anderes.

Flüssiges Bananenbrot

  • 2 Tassen Milch (Kuhmilch oder pflanzliche Milch, deine Wahl).
  • 2 Datteln, entkernt und getrocknet.
  • 2 Bananen, gereift, zerkleinert und gefroren.
  • ½ Tasse Cashewnüsse. Nimm ungesalzene oder noch besser, rohe Cashewnüsse, die über Nacht in Wasser eingeweicht wurden.
  • ¼ Tasse Mandelbutter. Du kannst sie durch deine Lieblings-Nussbutter ersetzen.
  • 2 EL Leinsamen. Vermische sie in einer Gewürzmühle zu Pulver.
  • ¼ TL Zimt.
  • Eine Prise koscheres Salz. Bananen, Nussbutter und Gewürze machen diesen Smoothie wie Bananenbrot schmecken. Wenn du möchtest, kannst du sogar leicht einige Pekannüsse oder Walnüsse hacken und anschließend hinzufügen, um etwas von der nussigen Brottextur hinzuzufügen. Manche mögen es, andere nicht, also liegt es ganz bei dir.

Eigene Kreationen

Wie wir bereits erwähnt haben, sind Smoothies äußerst flexibel. Wenn du mehr Rezepte wie diese möchtest, kannst du das Smoothie-Diät-Buch erhalten, indem du auf die Links auf dieser Seite klickst. Es gibt über 30 Rezepte zu entdecken, sowie Variationen, Vorschläge für andere Mahlzeiten und Tipps, um beim Smoothie-Diätprogramm Gewicht zu verlieren.

Wenn du eher kreativ bist, warum nicht ein einzigartiges Rezept kreieren? Solange du deine Makronährstoffe beachtest, kann nichts schiefgehen.

Welches der oben genannten Rezepte ist dein Favorit? Hast du bereits mit Mahlzeitenersatz-Rezepten experimentiert? Teile uns deine Favoriten in den Kommentaren unten mit! Wir würden gerne hören, was bei dir funktioniert.

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Chris Grundmann
Chris hat Ernährungswissenschaften und Ernährungsmedizin studiert und ist Gründer und Schöpfer hinter den smooth secrets. Seit über 7 Jahren hilft er Menschen dabei, Gewicht zu verlieren und ihr Leben zu verbessern.
„Nach den ersten Tagen fühlte ich mich vitaler und hatte eine Energie, wie ewig nicht mehr.“

Der Einstieg in die Smoothie-Diät war angenehm einfach. Direkt nach den ersten Tagen fühlte ich mich vitaler und hatte eine neue Art von Energie, die ich seit Jahren nicht mehr verspürt hatte. Die Smoothies wurden zu einem leckeren Ritual, das ich jeden Tag mit Freude durchführte. Die Vorfreude darauf, was ich als Nächstes in meinen Smoothie mischen würde, brachte wortwörtlich Farbe in meinen Alltag.

Was mich besonders beeindruckt hat, war die Vielfalt an Geschmacksrichtungen und Zutaten, die ich in meine Smoothies einbringen konnte. Von süßen Früchten bis hin zu grünem Blattgemüse gab es unzählige Möglichkeiten, meine Kreationen zu gestalten. Die Smoothies waren nicht nur nahrhaft, sondern auch lecker und sorgten dafür, dass ich mich wirklich gesättigt fühlte.

Die physischen Veränderungen, die ich an mir bemerkte, waren einfach erstaunlich. Mein Körper begann sich zu straffen und zu formen, und ich verlor nicht nur Gewicht, sondern gewann auch an Definition. Meine Klamotten passten besser und ich fühlte mich einfach stolz, wenn ich mich im Spiegel ansah.

Die Smooth Secrets haben mir aber nicht nur geholfen, körperlich gesünder zu werden, sondern auch meine Einstellung zur Ernährung und zum Leben im Allgemeinen verändert. Ich wurde mir bewusst, wie wichtig es ist, meinem Körper die richtigen Nährstoffe zu geben. Das Programm war für mich mehr als nur ein Weg, Gewicht zu verlieren – es war eine Möglichkeit, meine Gesundheit zu fördern und für mich selbst zu sorgen.

Meine Freunde und Familie bemerkten die positiven Veränderungen an mir und fragten mich nach meinem Geheimnis. Es war witzig, meine Erfahrungen zu teilen und zu sehen, wie auch andere motiviert wurden, positive Veränderungen in ihrem Leben vorzunehmen. Die Smooth Secretst haben so nicht nur mein Leben bereichert, sondern auch das Leben derer um mich herum.

Insgesamt kann ich mit Begeisterung sagen, dass es eine unglaubliche Reise der Selbstentwicklung war. Sie hat mir geholfen, nicht nur körperlich, sondern auch mental zu wachsen und mich auf die Bedeutung von Selbstfürsorge und bewusster Ernährung aufmerksam gemacht. Wenn du nach einer Möglichkeit suchst, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern dich energiegeladener zu fühlen und positive Veränderungen in deinem Leben vorzunehmen, dann sind die Secrets definitiv einen Versuch wert, egal was du schon alles probiert hast. Es hat mein Leben verändert und wird auch deines verändern!

-13 Kilo
Marina R.
Industriekauffrau
„Die Secrets haben mein Leben auf so viele positive Arten verändert, es fällt mir schwer Worte zu finden.“

Nachdem ich die Reise mit den Secrets abgeschlossen habe, möchte ich meine Erfahrungen teilen – und ich kann mit Begeisterung sagen, dass es eine phänomenale Reise war! Dieses Programm hat mein Leben auf so viele positive Arten verändert, dass es schwer ist, meine Freude in Worte zu fassen.

Der Einstieg in das Smoothie-Programm war erstaunlich einfach. Ich war angenehm überrascht von der kopfschmerzfreien Umstellung auf eine gesunde Lebensweise. Bereits in den ersten Tagen fühlte ich mich erfrischt und energiegeladen – ein Gefühl, das ich seit Jahren vermisste. Ich wachte morgens auf und konnte es kaum erwarten, meinen Körper mit einem der leckeren Smoothie zu verwöhnen.

Was mich am meisten beeindruckt hat, war die Vielfalt der Geschmäcker und Kombinationen, die mit den Smoothies möglich waren. Jeder Schluck war eine Geschmacksexplosion und es war spannend, neue Zutaten und Rezepte auszuprobieren. Die Smoothies waren nicht nur lecker, sondern auch äußerst sättigend. Ich hatte nie das Gefühl, hungrig zu sein oder mich zu beschränken, im Gegenteil.

Die Veränderungen, die ich an meinem Körper bemerkte, waren erstaunlich. Ich verlor nicht nur das lästige Gewicht, das ich schon lange loswerden wollte, sondern ich bemerkte auch, wie meine Haut anfing zu strahlen. Mein Selbstbewusstsein erhielt einen erheblichen Schub – ich konnte meine Kleidung mit neuem Selbstvertrauen tragen und fühlte mich stolz auf das, was ich erreicht hatte.

Die Smooth Secrets waren mehr als nur eine Methode, um abzunehmen. Sie hat meine Sichtweise auf Ernährung und Gesundheit grundlegend verändert. Die Smoothies wurden zu einem täglichen Ritual, das mich immer daran erinnert, für mich selbst zu sorgen.

Ich kann die Smoothies jedem empfehlen, der nach einer effektiven, leckeren und nachhaltigen Möglichkeit sucht, sein Leben zu verändern.

Denn insgesamt muss ich sagen, dass die Smooth Secrets meine Erwartungen bei weitem übertroffen haben. Sie haben mein Leben auf so viele positive Arten bereichert!

-7 Kilo
Johanna D.
Hotelfachkraft
„Schon nach wenigen Tagen fühlte ich mich großartig und voller Energie!“

Ich habe gerade das Smoothie-Secret-Programm abgeschlossen und um es mit einem Wort zu sagen: FANTASTISCH! Dieses Programm ist unglaublich leicht umzusetzen. Schon nach wenigen Tagen fühlte ich mich voller Energie! Die Smoothies sind lecker, sättigend und super abwechslungsreich! Ich werde die Smoothies weiterhin jeden Tag genießen, da sie zu einem festen Bestandteil meines Lebens geworden sind. Wenn du Gewicht verlieren und eine gesunde Veränderung in deinem Leben vornehmen willst, dann probier es aus – ich hätte mir wirklich nicht mehr wünschen können! Vielen Dank für alles!

Es war so einfach, sich in die Routine der gesunden und leckeren Smoothies hineinzufinden. Von Anfang an spürte ich die positiven Auswirkungen auf meinen Körper. Ich fühlte mich lebendiger, vitaler und voller Energie. Die Tage, an denen ich mich müde und träge fühlte, waren plötzlich Geschichte.

Die Vielfalt der Geschmacksrichtungen der Smoothies hat die Diät nie langweilig gemacht. Es war erstaunlich zu sehen, wie viel Geschmack und Genuss hinter jeder Kreation steckte.

Eine der besten Entdeckungen war, dass diese Diät nicht nur vorübergehend ist, sondern zu einem dauerhaften Lebensbegleiter werden kann. Denn die Smoothies sind zu einem festen Bestandteil meines Tagesablaufs geworden und ich plane, sie weiterhin in mein Leben zu integrieren. Sie sind nicht nur ein Werkzeug zur Gewichtsabnahme, sondern auch ein Weg zu langfristiger Gesundheit und Vitalität, davon bin ich überzeugt.

Ich fühle mich selbstbewusster, energiegeladener und stärker. Die Smoothies haben mir geholfen, mich mit positiver Energie zu füllen und mich auf die wichtigen Dinge in meinem Leben zu konzentrieren.

Wenn ich einem Leser also etwas raten könnte, wäre es: Nimm die Challenge an und erlebe selbst, wie die Smoothies dein Leben verändern können. Du wirst es nicht bereuen!

-5 Kilo
Yvonne N.
Friseurin
„Die Smoothies sind wirklich lecker, sättigend und vor allem wird es NIE langweilig …“

Es fühlte sich an, als hätte ich seit Ewigkeiten versucht, 5–7 kg zu verlieren und meinen Körper zu straffen. Genau das ist jetzt aber passiert und ich bin überglücklich darüber. Ich fühle mich großartig, wenn ich in den Spiegel schaue – mein Bauch ist flacher, und ich muss nicht mehr instinktiv den Bauch einziehen. Mein Selbstvertrauen hat einen echten Schub bekommen, und nicht nur ich, sondern auch andere haben das bemerkt. Und das Beste daran: Die lästigen „Liebesgriffe“ sind verschwunden! Ich könnte nicht zufriedener sein mit diesem gesamten Programm und ich empfehle es definitiv jedem, der ein bisschen oder auch viel Gewicht verlieren möchte.

Der Weg zu diesem Punkt war eine Reise voller Entschlossenheit, aber es hat sich wirklich gelohnt. Ich habe so viele verschiedene Ansätze ausprobiert, um diese hartnäckigen Pfunde loszuwerden, aber keine Methode hat so gut funktioniert wie diese. Das Programm hat nicht nur mein Gewicht reduziert, sondern meinen Körper auf eine Weise geformt, die ich nie für möglich gehalten hätte.

Es war ein wundervolles Gefühl, die Veränderungen in meinem Körper zu beobachten und wie er sich Woche für Woche verwandelte. Ich konnte wirklich spüren, wie sich meine Muskeln definierten und mein Stoffwechsel sich beschleunigte. Das Beste daran war, dass ich nicht das Gefühl hatte, auf etwas Wesentliches verzichten zu müssen. Die Smoothies waren nicht nur lecker, sondern auch sättigend, und ich hatte nie das Gefühl, hungrig zu sein oder mich zu quälen.

Ein entscheidend war, denke ich, die Wirkung auf mein Selbstbewusstsein. Als ich anfing, die ersten Ergebnisse zu sehen, fühlte ich mich stolz und motiviert, weiterzumachen. Ich erinnere mich noch daran, wie ich das erste Mal ohne Bedenken einen engen Rock getragen habe, den ich seit Jahren nicht mehr angezogen hatte. Es war ein sooooo befreiendes Gefühl, und ich hatte das Selbstvertrauen, mich auf eine Weise zu zeigen, wie ich es vorher nie getan hatte.

Es ist nicht nur die körperliche Veränderung, die mich begeistert, sondern auch die Tatsache, dass ich jetzt eine gesündere Einstellung zur Ernährung und zum Leben im Allgemeinen habe. Die Smoothies haben mir geholfen, die Bedeutung von Lebensmitteln zu erkennen und wie sie dazu beitragen können, unseren Körper zu unterstützen und zu stärken. Ich habe gelernt, dass eine gesunde Ernährung nicht bedeutet, auf Genuss zu verzichten, sondern eine bewusste Wahl zu treffen, die uns sowohl physisch als auch mental guttut.

Meine Reise hat auch andere beeinflusst – Freunde und Familie haben bemerkt, wie ich mich verändert habe. Sie haben meine Energie und Begeisterung für ein gesundes Leben bemerkt und mich nach meinem Geheimnis gefragt. Es ist eine Freude, meine Erfahrungen mit ihnen zu teilen und zu sehen, wie auch sie dadurch motiviert werden, positive Veränderungen in ihrem eigenen Leben vorzunehmen.

Insgesamt kann ich mit Freude sagen, dass dieses Programm für mich mehr als nur ein Weg zur Gewichtsabnahme war – es war eine Reise zur Selbstentdeckung und zur Verbesserung meiner Lebensqualität. Ich bin so glücklich, dass ich den Mut hatte, es auszuprobieren und ich werde diese gesunden Gewohnheiten für den Rest meines Lebens beibehalten. Ob du nur ein paar Pfunde verlieren oder eine bedeutende Veränderung anstrebst, dieses Programm kann dir wirklich helfen, deine Ziele zu erreichen. Probier es aus und sehen schau selbst, wie es dein Leben positiv beeinflussen kann. Ich kann es nicht oft genug sagen: Ich empfehle es jedem!

-9 Kilo
Lisa K.
Med. Fachangestellte
„Ich dachte wirklich erst, dass meine Waage vielleicht einfach nur kaputt ist.“

Ich habe noch nie gesehen, wie Gewicht so einfach „verschwindet“. Ich bin wirklich BEGEISTERT von den Secrets! Es ist eine komplette Lebensveränderung! Ich habe mehr Energie als je zuvor und meine Haut strahlt regelrecht! Das ist das perfekte „Mami-Makeover“, nach der ich gesucht habe.

In den letzten paar Wochen hatte ich überhaupt keine Heißhungerattacken mehr und es ist die ideale Ergänzung zu meinem hektischen Lebensstil. Ich weiß, dass ich auf gesunde Weise abnehme! Mein Mann bittet mich jetzt sogar auch öfter, ihm einen Smoothie mitzumachen, das freut mich immer sehr!

Es ist erstaunlich, wie diese Smoothies nicht nur meinen Körper beeinflusst haben, sondern auch meinen Geist und mein gesamtes Wohlbefinden.

Von Anfang an fühlte sich diese „Diät“ nicht wie eine Einschränkung an, sondern wie ein Neuanfang für mein Leben. Ich war angenehm überrascht von der Energie, die ich plötzlich hatte – eine Energie, die ich seit Jahren nicht mehr verspürt hatte. Es ist fast so, als ob ich meine Jugend ein Stück weit zurückgewonnen hätte! Aber das ist noch nicht alles… Mein Spiegelbild zeigt mir eine Haut, die regelrecht strahlt. Dieser neue Glanz spiegelt sich auch in meinem Selbstvertrauen wider. Ich fühle mich viel stärker und selbstbewusster als je zuvor.

Das Beste daran ist, dass es kein kurzfristiges „Wundermittel“ ist. Dier Vorteile gehen wirklich weit über das Abnehmen hinaus. Es geht darum, einen nachhaltigen Lebensstil zu etablieren, der sowohl meinen Körper als auch meinen Geist stärkt. Diese Veränderung in meiner Ernährung hat mich gelehrt, wie wichtig es ist, auf meine Gesundheit zu achten und meinem Körper die richtigen Nährstoffe zu geben. Jeder Schluck füllt mich nicht nur mit all den Nährstoffen, sondern auch mit einem Gefühl der Selbstachtung und Fürsorge.

Die letzten Wochen waren eine wahre Freude. Ich habe kaum Hunger verspürt, da die Smoothies auf eine angenehme Art und Weise sättigen. Sie sind nicht nur lecker, sondern auch praktisch, besonders in meinem hektischen Alltag als Mutter. Es ist erstaunlich, wie gut sich diese gesunden Gewohnheiten in meinen Tagesablauf integrieren lassen.

Die positive Veränderung hat sogar meine Beziehung zu meinem Ehemann beeinflusst. Er hat bemerkt, wie sehr ich von dieser neuen Lebensweise profitiere, und hat begonnen, mich öfter nach einem Smoothie zu fragen. Es ist eine kleine Geste, aber sie symbolisiert so viel mehr – die gemeinsame Anerkennung, dass Gesundheit und Wohlbefinden eine Reise sind, die wir gemeinsam gehen können.

Ich kann mit Sicherheit sagen, dass dieses Programm weit über meine Erwartungen hinausgegangen ist. Es hat mir nicht nur geholfen, Gewicht zu verlieren, sondern hat mein Leben auf so viele positive Arten beeinflusst. Die Energie, der Glanz meiner Haut, die neue Lebensqualität – das alles hat mich tief beeindruckt und motiviert mich, diese Reise fortzusetzen.

An dieser Stelle möchte ich einfach „Danke“ sagen. Danke an das Smooth-Secrets-Programm, das meine Gesundheit und mein Leben verändert hat. Danke, dass ich mich in meiner Haut wieder wohlfühlen kann und mein Selbstvertrauen gestärkt wurde. Danke, dass ich diese positive Veränderung teilen kann, nicht nur mit meinem Ehemann, sondern auch mit meiner Familie und Freunden.

Wenn jemand nach einer Möglichkeit sucht, sein Leben auf gesunde Weise zu verändern, kann ich nur sagen: Probiers aus. Die Ergebnisse sprechen für sich. Und wer weiß, vielleicht wird auch dein Umfeld bald schon nach deinem Secret fragen! Nochmals tausendmal danke!

-6,5 Kilo
Annika T.
Büromanagement
„Das Einsteigen mit den Secrets war unglaublich einfach, entspannt & schnell…“

Das Einsteigen mit den Secrets war unglaublich einfach und die Ergebnisse ließen nicht lange auf sich warten. Schon nach einer Woche mit dem Smoothie-Plan habe ich mich gewogen und festgestellt, dass ich fast 4 Kilo verloren hatte! Ich fühle mich besser und selbstbewusster als seit langer Zeit. Ich muss meinen Bauch nicht mehr einziehen, um meine Hose zuzuknöpfen und jedes Mal, wenn ich an einem Spiegel vorbeigehe, muss ich innehalten und nochmal hinschauen.

Und das alles wirklich nur durch einen einzigen Schritt – dem Ersetzen meiner üblichen Mahlzeiten durch die leckeren Smoothies. Die Vielfalt der Geschmacksrichtungen und Zutaten gab mir die Möglichkeit, meine Ernährung nicht wie sonst eher einzuschränken, sondern viel mehr zu variieren. Jeder Schluck fühlte sich nicht nur wohltuend an, sondern brachte mich auch meinem Ziel näher, mich gesünder und auch jünger zu fühlen.

Was mich besonders beeindruckt hat, war die Geschwindigkeit, mit der sich die Veränderungen gezeigt haben. Die Waage hat meine Fortschritte unmittelbar widergespiegelt und ich konnte buchstäblich sehen, wie sich die Zahlen nach unten bewegten. Ich hatte nicht erwartet, dass ich mich so schnell so viel großartiger und energiegeladener fühlen würde.

Aber nicht nur die Zahlen auf der Waage haben sich verändert. Mein Selbstvertrauen hat auch einen enormen Schub bekommen. Das Gefühl, dass meine Kleidung besser passt und ich mich in meinem Körper wohler fühle, ist unbezahlbar. Das ständige Einziehen meines Bauches, um meine Hose anzuziehen, gehört der Vergangenheit an. Ich kann endlich mit einem Lächeln an einem Spiegel vorbeigehen und mich in meiner eigenen Haut wohlfühlen.

Der Smoothie-Plan hat mir nicht nur geholfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch meine Perspektive auf Ernährung und Gesundheit verändert. Das täglich „essen“ echter Lebensmittel hat mir gezeigt, wie wichtig es ist, unseren Körper mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen. Es ist wahnsinn, was die richtige Auswahl an Früchten, Gemüse, Proteinen und gesunden Fetten für einen enormen Unterschied machen kann.

Und das Beste ist, dass die positive Veränderung die ich nach nur einer Woche bemerkte erst der Anfang war. Ich bin unglaublich motiviert, diese Reise fortzusetzen und noch mehr positive Veränderungen in meinem Leben zu sehen. Die Smoothies haben nicht nur meinen Körper verwandelt, sondern auch meine Einstellung zu einer gesunden Lebensweise gestärkt.

Ich kann mit Zuversicht sagen, dass die Smooth Secrets nicht nur eine kurzfristige Lösung bieten, sondern einen Weg zu lang anhaltender Gesundheit und Wohlbefinden. Die erstaunlichen Ergebnisse, die ich in nur einer Woche erzielt habe, lassen mich freudig darauf blicken, wie viel mehr ich in den kommenden Wochen und Monaten erreichen kann. Ich empfehle es allen, die nach einer leckeren und effektiven Möglichkeit suchen, ihre Gesundheit zu verbessern und überschüssige Pfunde zu verlieren.

-4 Kilo
Daniela S.
Bürokauffrau
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