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8 Ideen für die Mahlzeitenvorbereitung zum Abnehmen, die in 10 Minuten oder weniger zuzubereiten sind.
von Chris Grundmann   |   Aktualisiert am 6. März, 2023

Viele meiner Follower sind daran interessiert, eine gesunde Gewichtsabnahme zu erleben und dann ihr bestes Gewicht mit Hilfe von ausgewogenen Smoothies und Mahlzeiten aus festen Lebensmitteln zu halten.

Das ist genau mein Thema.

Diese Woche möchte ich die besten Tipps zur Mahlzeitenvorbereitung für die Gewichtsabnahme geben, die du in zehn Minuten oder weniger zubereiten kannst. Eine der häufigsten Einwände, die ich bezüglich Gewichtsabnahme höre, ist die Zeit, die es dauert, gesunde, vollwertige Mahlzeiten zuzubereiten, die nicht aus einer verpackten Schachtel kommen.

Wir wissen alle inzwischen, dass der harmlose Begriff “verpackte Schachtel” für Lebensmittel verwendet wird, die in der Regel ungesunde Mengen an zugesetzten gesättigten Fetten, Zucker und Salz enthalten. Die Lebensmittel in diesen Verpackungen sind in der Regel chemisch verarbeitet, um sie länger haltbar zu machen. Diese Lebensmittel enthalten auch weniger Ballaststoffe und weniger Vitamine als Vollwertkost.

Bevor wir uns vertiefen, wollen wir klipp und klar über ein paar wichtige Faktoren wie Kalorien und die Verteilung der kalorischen Aufnahme über den Tag sein. Ich gehe in meinem 21-Tage-Smoothie-Diätplan ausführlich auf diese Themen und vieles mehr ein. Ich decke alles ab, was du für schnellen Gewichtsverlust, gesteigerte Energie und unglaubliche Gesundheit wissen und tun musst.

Inhaltsverzeichnis

Was haben Kalorien mit dem Abnehmen zu tun?

Es ist kein Geheimnis mehr, dass du an Gewicht zunimmst, wenn du täglich mehr Kalorien isst, als du verbrennst. Wenn du hingegen weniger Kalorien isst als du verbrennst, wirst du abnehmen. Einfach, oder?

Also, wie weißt du, wie viele Kalorien du täglich isst und wie viele du essen solltest, um abzunehmen? Die Antwort liegt in der Harris-Benedict-Formel. Diese Formel berechnet deine BMR (basale Stoffwechselrate) basierend auf deinem Alter, Geschlecht und deinem aktuellen Aktivitätslevel.

Sobald du deine Werte eingibst, spuckt der Rechner die Anzahl der Kalorien aus, die du täglich zu dir nehmen musst, um dieses Gewicht zu halten. Dann hast du eine gute Vorstellung davon, wie viele Kalorien du konsumieren möchtest, um Gewicht zu verlieren. Zum Glück ist das keine Raketenwissenschaft.

In meiner 21-Tage-Smoothie-Diät basiere ich auf einer täglichen Kalorienzufuhr von 1450 bis 1500 Kalorien pro Tag. Sobald du dich selbst nach Harris-Benedict berechnet hast, wirst du wissen, ob du diese Zahl nach oben oder unten anpassen musst. Wenn du ein 2,03 m großer 52-jähriger Mann bist, der derzeit 145 kg wiegt, wird deine Zahl wahrscheinlich anders sein als die einer 1,60 m großen 29-jährigen Frau, die 75 kg wiegt.

Du solltest auch dein derzeitiges Aktivitätslevel berücksichtigen. Auch hier gebe ich dir alle Informationen, die du in meiner 21-Tage-Smoothie-Diät benötigst.

Was die Verteilung der Kalorien im Laufe des Tages betrifft, strebe etwas Ähnliches wie folgt an:

Kalorien
Mahlzeit
350
Frühstückes-Smoothie
150
Vormittags-Snack
450
Vollwertiges Mittagessen
150
Nachmittags-Snack
350
Dinner Smoothie

Wenn es sich zu überwältigend anfühlt, zwei Smoothies als Mahlzeiten zu haben und nur eine ganze Nahrungsmahlzeit, füge einfach 50 Kalorien zu deinem Abendessen hinzu und gestalte diese Mahlzeit aus ganzen Lebensmitteln anstelle eines Smoothies.

Kalorien sind nicht einfach nur Kalorien

Offensichtlich werde ich nicht behaupten, dass die richtige Kalorienzahl alles ist, worauf es ankommt. Du könntest problemlos dein Kalorienbudget mit ungesundem Essen füllen, und während du vielleicht in einem Zahlen-Spiel gewonnen hast, wird dein Körper nicht gesund darauf reagieren.

Es ist wahr, dass alle Kalorien die gleiche Energiemenge enthalten. Jede einzelne Kalorie in der Ernährung enthält 4.184 Joule Energie. In diesem Sinne ist eine Kalorie eine Kalorie.

Aber wenn es um deinen Körper geht, ist es nicht so einfach. Der menschliche Körper ist “ein hochkomplexes biochemisches System mit komplexen Prozessen, die den Energiehaushalt regulieren”. Die Art der Nahrung, die du isst, beeinflusst, wie gesund dein Körper ist, um Viren und Krankheiten abzuwehren und viele andere Vorteile zu erzielen.

Wie viel Protein ist die richtige Menge an Protein?

Protein ist entscheidend für die Reparatur von Muskeln, Gehirnfunktionen und vieles mehr. Die Menge an Protein, die du pro Tag benötigst, hängt von deiner Aktivität ab. Ich empfehle den meisten Menschen, bei etwa 50 Gramm pro Tag zu beginnen.

Vier Unzen Hühnerbrust enthalten etwa 35g Protein, daher ist es einfach, bei jeder Mahlzeit und Zwischenmahlzeit etwas mageres Protein einzubauen, um das zu bekommen, was du benötigst. Dies hilft auch dabei, dass du dich länger gesättigt fühlst.

Wenn du Vegetarier oder Veganer bist, ist es etwas schwieriger, diese Proteinmenge zu erreichen. Eine Möglichkeit, deinen vegetarischen oder veganen Proteingehalt abzuschätzen, besteht darin, daran zu denken, dass eine Tasse gekochte Bohnen zwischen 15-20 Gramm Protein enthält.

Hier sind acht Möglichkeiten, wie du die Vorbereitungszeit für Mahlzeiten verkürzen kannst, bevor du überhaupt mit dem Kochen beginnst:

Tipp #1: Plane deine Mahlzeiten

Ein gut durchdachter Mahlzeitplan kann dir dabei helfen, die Qualität deiner Ernährung zu verbessern und dabei Zeit und Geld zu sparen. Wenn du neu im Bereich der Essensplanung bist, nimm dir mindestens 30 Minuten Zeit, um eine Woche lang Mahlzeiten zu planen. Je öfter du Mahlzeiten planst, desto schneller wirst du darin.

Dein Mahlzeitplan sollte mit deinem wöchentlichen Zeitplan übereinstimmen. Du könntest eine Rezeptmenge verdoppeln, um eine größere Gruppe zu versorgen, oder eine Mahlzeit größtenteils im Voraus zubereiten, wenn ein Kind zum Baseballtraining muss und das andere zum Tanzunterricht geht.

Finde Rezepte, die deinen Kriterien entsprechen: ganze Lebensmittel im Bereich von etwa 450 Kalorien pro Portion, die schnell zubereitet werden können. Speichere sie über deine bevorzugte Methode, wie Pinterest, Pocket oder einem Rezeptbuch.

Tipp #2: Halte deine Vorratskammer gefüllt

Eine Grundausstattung an Vorratskammer-Grundnahrungsmitteln zu haben, ist eine großartige Möglichkeit, den Mahlzeiten-Vorbereitungsprozess zu optimieren und die Menüerstellung zu vereinfachen. Halte diese Zutaten in deiner Vorratskammer bereit und leicht zugänglich:

  • Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa, Hafer, Bulgur, Vollkornnudeln und Polenta.
  • Konservierte oder getrocknete Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen, Kichererbsen, Pinto-Bohnen und Linsen.
  • Konserven wie salzarme Brühe, Tomaten, Tomatensauce, Artischocken, Oliven, Mais, Lachs, Thunfisch und Hühnchen.
  • Öle wie Oliven-, Avocado- und Kokosöl. Backzutaten wie Backpulver, Natron, Mandelmehl und Maisstärke.
  • Nüsse und Samen wie Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse, Pekannüsse, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne.
  • Gewürze können den Unterschied zwischen einer erstaunlichen und einer nur durchschnittlichen Mahlzeit ausmachen. Wenn du keine solide Auswahl an getrockneten Kräutern und Gewürzen hast, kaufe einfach ein paar neue Gewürzgläser beim Lebensmitteleinkauf.
  • Andere Lebensmittel wie Mandel-, Cashew- und natürliche Erdnussbutter; ungesüßte Kokosflocken.

Indem du diese Grundausstattung bereithältst, musst du nur daran denken, frische Zutaten zu besorgen, wenn du sie benötigst.

Basierend auf deinem Menüplan, besorge diese frischen Zutaten bei deinem regelmäßig geplanten Lebensmitteleinkauf:

  • Proteine wie Hühnerbrust, Putenfleisch, mageres Rind- oder Schweinefleisch, Lachs, Tilapia, Garnelen und Eier.
  • Milchprodukte wie griechischer Joghurt, Hartkäse (z. B. Parmesan) und Feta-Käse.

Tipp #3: In Massen statt Maßen

Eine der besten Möglichkeiten, die Vorbereitungszeit für Mahlzeiten zu verkürzen, ist das Großkochen. Großkochen bedeutet, dass du große Mengen einzelner Lebensmittel zubereitest. Dadurch kannst du sie während der Woche auf verschiedene Arten verwenden oder einfrieren bzw. für Mahlzeiten in einer zukünftigen Woche aufbewahren.

Versuche zu Beginn der Woche eine große Menge Quinoa oder Reis zu kochen und eine große Schale Gemüse, Tofu oder Fleisch zu rösten, die du für Salate, Pfannengerichte, Rührgerichte oder Getreideschalen verwenden kannst.

Du könntest auch eine Menge Huhn, Thunfisch oder Kichererbsen zubereiten, um sie zu Salaten hinzuzufügen.

Eine Variation des Großkochens besteht darin, gleichzeitig doppelte (oder dreifache) Rezepte zuzubereiten. Einfriere oder lagere die Extras, um sie für eine zukünftige Woche verfügbar zu haben. Dadurch kann sogar die Vorbereitungszeit von zehn Minuten auf drei Minuten reduziert werden!

Athleten und Fitnessbegeisterte, die ihren Kalorien- und Nährstoffverbrauch genau verfolgen, portionieren ihre Mahlzeiten oft vorab. Das ist auch eine großartige Möglichkeit, deinen Kalorienverbrauch zu kontrollieren und Zeit zu sparen.

Tipp #4: Die richtige Aufbewahrung

Nachdem du deine Mahlzeit zubereitet hast, portioniere einzelne Portionen in separate Behälter und bewahre sie im Kühlschrank oder Gefrierschrank auf. Wenn die nächste Mahlzeit ansteht, einfach aufwärmen und essen.

Die richtigen Lebensmittelbehälter sind die unscheinbaren Werkzeuge für die Mahlzeitenvorbereitung. Wenn du derzeit deinen Schrank öffnest und dort unpassende Behälter ohne Deckel findest, wirst du die Mahlzeitenvorbereitung und das Groß- oder Mehrfachkochen wahrscheinlich recht frustrierend finden.

Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um in hochwertige Behälter zu investieren. Denke vor dem Einkaufen darüber nach, wofür du jeden Behälter verwenden möchtest. Wenn du sie einfrieren, in der Mikrowelle erwärmen oder in der Spülmaschine reinigen möchtest, stelle sicher, dass du Behälter wählst, die damit umgehen können. Es ist auch praktisch, verschiedene Größen für verschiedene Arten von Lebensmitteln zu haben.

Tipp #5: Wähle "passive Kochtechniken"

Gerichte, die den Slow Cooker, Reiskocher, Ofen, Instant Pot oder Air Fryer verwenden, sind großartig, weil die Maschine die Arbeit erledigt. Du kannst sie einfach einstellen und diese Zeit nutzen, um dich auf die nächste Mahlzeit vorzubereiten oder dir sogar eine Pause zu gönnen.

Tipp #6: Immer einen Schnitt voraus

Dieser Tipp zur Mahlzeitenvorbereitung spart dir viel Zeit beim Kochen. Ich habe meine Messer alle geschärft und bin am Samstag bereit, das Gemüse vorzuschneiden, das ich für eine Mahlzeit am Dienstag zubereiten werde.

Wenn du nicht so gut mit einem Messer umgehen kannst, wähle Rezepte mit einfach zu schneidenden oder sogar vorgeschnittenen Zutaten. Du kannst auch vorgeschnittenes Gemüse im örtlichen Lebensmittelgeschäft kaufen. Es kostet etwas mehr, aber es spart dir viel Zeit beim Schneiden.

Heutzutage gibt es allerlei gefrorene, vorgeschnittene Gemüsesorten – Brokkoli, Blumenkohl, grüne Bohnen, Butternusskürbis, Okra -, also wähle Rezepte, die diese Zutaten enthalten, oder ersetze frische Zutaten in den Rezepten durch diese gefrorenen Abkürzungen.

Tipp #7: Wähle schnell kochende Proteine und Gemüse

Einige der schnellsten Proteine, die du zubereiten kannst, sind:

  • Meeresfrüchte: Garnelen, Tilapia, Scholle, Kabeljau, Jakobsmuscheln und Thunfisch.
  • Fleisch: dünn geschnittene Steaks (Flanksteak, Hangersteak, Skirtsteak), dünn geschnittene Schweinefilets, vorgekochte Wurst und Hähnchenschenkel.
  • Vegetarisch: Tofu, Tempeh, Seitan und Konservenbohnen.

Einige der schnellkochenden Gemüsesorten sind:

  • Roh: Rucola, Paprika, Brokkoli, Kohl, Karotten, Blumenkohl, Sellerie, Gurken, Salat/Mischgemüse, Radieschen, Spinat, Tomaten und Zucchini.
  • Weniger als 10 Minuten: Spargel, Paprika, Pak Choi, Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Sellerie, grüne Bohnen, Grünkohl, Pilze, Zuckererbsen, Spinat, Mangold, Tomaten und Zucchini.

Tiefgekühlte Gemüsesorten können direkt aus dem Gefrierzustand gekocht werden und benötigen etwa so viel Zeit wie das Kochen von Wasser.

Einige der Schnellkochenden Getreidesorten sind:

  • Weniger als 10 Minuten: Couscous, Bulgur und Haferflocken.
  • Vorgekocht und wieder aufgewärmt: Brauner Reis und Quinoa.

Tipp #8: Hab einige Standard-Rezepte für Reste

Rezepte für Reste sind Mahlzeiten, bei denen du im Grunde alle verbleibenden Dinge in deinem Kühlschrank kombinierst. Die letzte Mahlzeit der Woche ist perfekt, um all diese Reste und übrig gebliebenen Zutaten weiterzuverwenden.

Was ich am Buddha Bowl liebe

Egal, ob du ein Fan des Buddhas bist oder nicht, ich bin ein großer Fan der Buddha Bowl. Das Konzept dieser Schale hat Ende 2016 eingeschlagen und ist seitdem erfolgreich.

Es gibt verschiedene Überlegungen, warum diese Art von Mahlzeit den Namen des Buddhas trägt, aber es ist eine nahrhafte Mahlzeit, die aus kleinen Bissen von allem Guten und Gesunden besteht. Im Kern geht es darum, die verschiedenen Arten von Lebensmitteln auszugleichen und nicht zu viel von einer Sache zu essen.

Diese Mahlzeit ist möglicherweise das Aushängeschild für Mahlzeiten zur Gewichtsabnahme, die du in unter zehn Minuten zubereiten kannst. Wenn du Veganer oder Vegetarier bist, besteht deine Grundschale aus:

Getreide + Grün + Bohne

Wenn du Protein isst, sieht deine Schale so aus:

Getreide + Grün + Bohne + Protein

Die genauen Zutaten in deiner Schale sind nur durch deine Vorstellungskraft begrenzt. Garnituren, Saucen und Dressings tragen alle zur Schönheit und Gesundheit dieser Schalen bei.

Das ultimative Dressing

Vermische diese Zutaten und püriere sie, bis sie glatt und cremig sind:

  • 1 ½ Tassen Pflanzenöl (oder ersetze es durch ¾ Tasse Wasser für ein ölfreies Dressing)
  • ⅓ Tasse Tamari-Sojasauce
  • 2 EL Tahini
  • ½ Tasse Nährhefe
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 ½ EL Zitronensaft
  • ⅓ Tasse Wasser

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Dies ist ein zeitlich begrenztes Angebot, also warte nicht.

Hast du noch andere Ideen zur Gewichtsabnahme bei der Mahlzeitenvorbereitung, die ich oben nicht erwähnt habe? Lass es mich wissen, und ich werde sicherstellen, dass ich sie für alle anderen poste!

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Chris Grundmann
Chris hat Ernährungswissenschaften und Ernährungsmedizin studiert und ist Gründer und Schöpfer hinter den smooth secrets. Seit über 7 Jahren hilft er Menschen dabei, Gewicht zu verlieren und ihr Leben zu verbessern.
„Nach den ersten Tagen fühlte ich mich vitaler und hatte eine Energie, wie ewig nicht mehr.“

Der Einstieg in die Smoothie-Diät war angenehm einfach. Direkt nach den ersten Tagen fühlte ich mich vitaler und hatte eine neue Art von Energie, die ich seit Jahren nicht mehr verspürt hatte. Die Smoothies wurden zu einem leckeren Ritual, das ich jeden Tag mit Freude durchführte. Die Vorfreude darauf, was ich als Nächstes in meinen Smoothie mischen würde, brachte wortwörtlich Farbe in meinen Alltag.

Was mich besonders beeindruckt hat, war die Vielfalt an Geschmacksrichtungen und Zutaten, die ich in meine Smoothies einbringen konnte. Von süßen Früchten bis hin zu grünem Blattgemüse gab es unzählige Möglichkeiten, meine Kreationen zu gestalten. Die Smoothies waren nicht nur nahrhaft, sondern auch lecker und sorgten dafür, dass ich mich wirklich gesättigt fühlte.

Die physischen Veränderungen, die ich an mir bemerkte, waren einfach erstaunlich. Mein Körper begann sich zu straffen und zu formen, und ich verlor nicht nur Gewicht, sondern gewann auch an Definition. Meine Klamotten passten besser und ich fühlte mich einfach stolz, wenn ich mich im Spiegel ansah.

Die Smooth Secrets haben mir aber nicht nur geholfen, körperlich gesünder zu werden, sondern auch meine Einstellung zur Ernährung und zum Leben im Allgemeinen verändert. Ich wurde mir bewusst, wie wichtig es ist, meinem Körper die richtigen Nährstoffe zu geben. Das Programm war für mich mehr als nur ein Weg, Gewicht zu verlieren – es war eine Möglichkeit, meine Gesundheit zu fördern und für mich selbst zu sorgen.

Meine Freunde und Familie bemerkten die positiven Veränderungen an mir und fragten mich nach meinem Geheimnis. Es war witzig, meine Erfahrungen zu teilen und zu sehen, wie auch andere motiviert wurden, positive Veränderungen in ihrem Leben vorzunehmen. Die Smooth Secretst haben so nicht nur mein Leben bereichert, sondern auch das Leben derer um mich herum.

Insgesamt kann ich mit Begeisterung sagen, dass es eine unglaubliche Reise der Selbstentwicklung war. Sie hat mir geholfen, nicht nur körperlich, sondern auch mental zu wachsen und mich auf die Bedeutung von Selbstfürsorge und bewusster Ernährung aufmerksam gemacht. Wenn du nach einer Möglichkeit suchst, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern dich energiegeladener zu fühlen und positive Veränderungen in deinem Leben vorzunehmen, dann sind die Secrets definitiv einen Versuch wert, egal was du schon alles probiert hast. Es hat mein Leben verändert und wird auch deines verändern!

-13 Kilo
Marina R.
Industriekauffrau
„Die Secrets haben mein Leben auf so viele positive Arten verändert, es fällt mir schwer Worte zu finden.“

Nachdem ich die Reise mit den Secrets abgeschlossen habe, möchte ich meine Erfahrungen teilen – und ich kann mit Begeisterung sagen, dass es eine phänomenale Reise war! Dieses Programm hat mein Leben auf so viele positive Arten verändert, dass es schwer ist, meine Freude in Worte zu fassen.

Der Einstieg in das Smoothie-Programm war erstaunlich einfach. Ich war angenehm überrascht von der kopfschmerzfreien Umstellung auf eine gesunde Lebensweise. Bereits in den ersten Tagen fühlte ich mich erfrischt und energiegeladen – ein Gefühl, das ich seit Jahren vermisste. Ich wachte morgens auf und konnte es kaum erwarten, meinen Körper mit einem der leckeren Smoothie zu verwöhnen.

Was mich am meisten beeindruckt hat, war die Vielfalt der Geschmäcker und Kombinationen, die mit den Smoothies möglich waren. Jeder Schluck war eine Geschmacksexplosion und es war spannend, neue Zutaten und Rezepte auszuprobieren. Die Smoothies waren nicht nur lecker, sondern auch äußerst sättigend. Ich hatte nie das Gefühl, hungrig zu sein oder mich zu beschränken, im Gegenteil.

Die Veränderungen, die ich an meinem Körper bemerkte, waren erstaunlich. Ich verlor nicht nur das lästige Gewicht, das ich schon lange loswerden wollte, sondern ich bemerkte auch, wie meine Haut anfing zu strahlen. Mein Selbstbewusstsein erhielt einen erheblichen Schub – ich konnte meine Kleidung mit neuem Selbstvertrauen tragen und fühlte mich stolz auf das, was ich erreicht hatte.

Die Smooth Secrets waren mehr als nur eine Methode, um abzunehmen. Sie hat meine Sichtweise auf Ernährung und Gesundheit grundlegend verändert. Die Smoothies wurden zu einem täglichen Ritual, das mich immer daran erinnert, für mich selbst zu sorgen.

Ich kann die Smoothies jedem empfehlen, der nach einer effektiven, leckeren und nachhaltigen Möglichkeit sucht, sein Leben zu verändern.

Denn insgesamt muss ich sagen, dass die Smooth Secrets meine Erwartungen bei weitem übertroffen haben. Sie haben mein Leben auf so viele positive Arten bereichert!

-7 Kilo
Johanna D.
Hotelfachkraft
„Schon nach wenigen Tagen fühlte ich mich großartig und voller Energie!“

Ich habe gerade das Smoothie-Secret-Programm abgeschlossen und um es mit einem Wort zu sagen: FANTASTISCH! Dieses Programm ist unglaublich leicht umzusetzen. Schon nach wenigen Tagen fühlte ich mich voller Energie! Die Smoothies sind lecker, sättigend und super abwechslungsreich! Ich werde die Smoothies weiterhin jeden Tag genießen, da sie zu einem festen Bestandteil meines Lebens geworden sind. Wenn du Gewicht verlieren und eine gesunde Veränderung in deinem Leben vornehmen willst, dann probier es aus – ich hätte mir wirklich nicht mehr wünschen können! Vielen Dank für alles!

Es war so einfach, sich in die Routine der gesunden und leckeren Smoothies hineinzufinden. Von Anfang an spürte ich die positiven Auswirkungen auf meinen Körper. Ich fühlte mich lebendiger, vitaler und voller Energie. Die Tage, an denen ich mich müde und träge fühlte, waren plötzlich Geschichte.

Die Vielfalt der Geschmacksrichtungen der Smoothies hat die Diät nie langweilig gemacht. Es war erstaunlich zu sehen, wie viel Geschmack und Genuss hinter jeder Kreation steckte.

Eine der besten Entdeckungen war, dass diese Diät nicht nur vorübergehend ist, sondern zu einem dauerhaften Lebensbegleiter werden kann. Denn die Smoothies sind zu einem festen Bestandteil meines Tagesablaufs geworden und ich plane, sie weiterhin in mein Leben zu integrieren. Sie sind nicht nur ein Werkzeug zur Gewichtsabnahme, sondern auch ein Weg zu langfristiger Gesundheit und Vitalität, davon bin ich überzeugt.

Ich fühle mich selbstbewusster, energiegeladener und stärker. Die Smoothies haben mir geholfen, mich mit positiver Energie zu füllen und mich auf die wichtigen Dinge in meinem Leben zu konzentrieren.

Wenn ich einem Leser also etwas raten könnte, wäre es: Nimm die Challenge an und erlebe selbst, wie die Smoothies dein Leben verändern können. Du wirst es nicht bereuen!

-5 Kilo
Yvonne N.
Friseurin
„Die Smoothies sind wirklich lecker, sättigend und vor allem wird es NIE langweilig …“

Es fühlte sich an, als hätte ich seit Ewigkeiten versucht, 5–7 kg zu verlieren und meinen Körper zu straffen. Genau das ist jetzt aber passiert und ich bin überglücklich darüber. Ich fühle mich großartig, wenn ich in den Spiegel schaue – mein Bauch ist flacher, und ich muss nicht mehr instinktiv den Bauch einziehen. Mein Selbstvertrauen hat einen echten Schub bekommen, und nicht nur ich, sondern auch andere haben das bemerkt. Und das Beste daran: Die lästigen „Liebesgriffe“ sind verschwunden! Ich könnte nicht zufriedener sein mit diesem gesamten Programm und ich empfehle es definitiv jedem, der ein bisschen oder auch viel Gewicht verlieren möchte.

Der Weg zu diesem Punkt war eine Reise voller Entschlossenheit, aber es hat sich wirklich gelohnt. Ich habe so viele verschiedene Ansätze ausprobiert, um diese hartnäckigen Pfunde loszuwerden, aber keine Methode hat so gut funktioniert wie diese. Das Programm hat nicht nur mein Gewicht reduziert, sondern meinen Körper auf eine Weise geformt, die ich nie für möglich gehalten hätte.

Es war ein wundervolles Gefühl, die Veränderungen in meinem Körper zu beobachten und wie er sich Woche für Woche verwandelte. Ich konnte wirklich spüren, wie sich meine Muskeln definierten und mein Stoffwechsel sich beschleunigte. Das Beste daran war, dass ich nicht das Gefühl hatte, auf etwas Wesentliches verzichten zu müssen. Die Smoothies waren nicht nur lecker, sondern auch sättigend, und ich hatte nie das Gefühl, hungrig zu sein oder mich zu quälen.

Ein entscheidend war, denke ich, die Wirkung auf mein Selbstbewusstsein. Als ich anfing, die ersten Ergebnisse zu sehen, fühlte ich mich stolz und motiviert, weiterzumachen. Ich erinnere mich noch daran, wie ich das erste Mal ohne Bedenken einen engen Rock getragen habe, den ich seit Jahren nicht mehr angezogen hatte. Es war ein sooooo befreiendes Gefühl, und ich hatte das Selbstvertrauen, mich auf eine Weise zu zeigen, wie ich es vorher nie getan hatte.

Es ist nicht nur die körperliche Veränderung, die mich begeistert, sondern auch die Tatsache, dass ich jetzt eine gesündere Einstellung zur Ernährung und zum Leben im Allgemeinen habe. Die Smoothies haben mir geholfen, die Bedeutung von Lebensmitteln zu erkennen und wie sie dazu beitragen können, unseren Körper zu unterstützen und zu stärken. Ich habe gelernt, dass eine gesunde Ernährung nicht bedeutet, auf Genuss zu verzichten, sondern eine bewusste Wahl zu treffen, die uns sowohl physisch als auch mental guttut.

Meine Reise hat auch andere beeinflusst – Freunde und Familie haben bemerkt, wie ich mich verändert habe. Sie haben meine Energie und Begeisterung für ein gesundes Leben bemerkt und mich nach meinem Geheimnis gefragt. Es ist eine Freude, meine Erfahrungen mit ihnen zu teilen und zu sehen, wie auch sie dadurch motiviert werden, positive Veränderungen in ihrem eigenen Leben vorzunehmen.

Insgesamt kann ich mit Freude sagen, dass dieses Programm für mich mehr als nur ein Weg zur Gewichtsabnahme war – es war eine Reise zur Selbstentdeckung und zur Verbesserung meiner Lebensqualität. Ich bin so glücklich, dass ich den Mut hatte, es auszuprobieren und ich werde diese gesunden Gewohnheiten für den Rest meines Lebens beibehalten. Ob du nur ein paar Pfunde verlieren oder eine bedeutende Veränderung anstrebst, dieses Programm kann dir wirklich helfen, deine Ziele zu erreichen. Probier es aus und sehen schau selbst, wie es dein Leben positiv beeinflussen kann. Ich kann es nicht oft genug sagen: Ich empfehle es jedem!

-9 Kilo
Lisa K.
Med. Fachangestellte
„Ich dachte wirklich erst, dass meine Waage vielleicht einfach nur kaputt ist.“

Ich habe noch nie gesehen, wie Gewicht so einfach „verschwindet“. Ich bin wirklich BEGEISTERT von den Secrets! Es ist eine komplette Lebensveränderung! Ich habe mehr Energie als je zuvor und meine Haut strahlt regelrecht! Das ist das perfekte „Mami-Makeover“, nach der ich gesucht habe.

In den letzten paar Wochen hatte ich überhaupt keine Heißhungerattacken mehr und es ist die ideale Ergänzung zu meinem hektischen Lebensstil. Ich weiß, dass ich auf gesunde Weise abnehme! Mein Mann bittet mich jetzt sogar auch öfter, ihm einen Smoothie mitzumachen, das freut mich immer sehr!

Es ist erstaunlich, wie diese Smoothies nicht nur meinen Körper beeinflusst haben, sondern auch meinen Geist und mein gesamtes Wohlbefinden.

Von Anfang an fühlte sich diese „Diät“ nicht wie eine Einschränkung an, sondern wie ein Neuanfang für mein Leben. Ich war angenehm überrascht von der Energie, die ich plötzlich hatte – eine Energie, die ich seit Jahren nicht mehr verspürt hatte. Es ist fast so, als ob ich meine Jugend ein Stück weit zurückgewonnen hätte! Aber das ist noch nicht alles… Mein Spiegelbild zeigt mir eine Haut, die regelrecht strahlt. Dieser neue Glanz spiegelt sich auch in meinem Selbstvertrauen wider. Ich fühle mich viel stärker und selbstbewusster als je zuvor.

Das Beste daran ist, dass es kein kurzfristiges „Wundermittel“ ist. Dier Vorteile gehen wirklich weit über das Abnehmen hinaus. Es geht darum, einen nachhaltigen Lebensstil zu etablieren, der sowohl meinen Körper als auch meinen Geist stärkt. Diese Veränderung in meiner Ernährung hat mich gelehrt, wie wichtig es ist, auf meine Gesundheit zu achten und meinem Körper die richtigen Nährstoffe zu geben. Jeder Schluck füllt mich nicht nur mit all den Nährstoffen, sondern auch mit einem Gefühl der Selbstachtung und Fürsorge.

Die letzten Wochen waren eine wahre Freude. Ich habe kaum Hunger verspürt, da die Smoothies auf eine angenehme Art und Weise sättigen. Sie sind nicht nur lecker, sondern auch praktisch, besonders in meinem hektischen Alltag als Mutter. Es ist erstaunlich, wie gut sich diese gesunden Gewohnheiten in meinen Tagesablauf integrieren lassen.

Die positive Veränderung hat sogar meine Beziehung zu meinem Ehemann beeinflusst. Er hat bemerkt, wie sehr ich von dieser neuen Lebensweise profitiere, und hat begonnen, mich öfter nach einem Smoothie zu fragen. Es ist eine kleine Geste, aber sie symbolisiert so viel mehr – die gemeinsame Anerkennung, dass Gesundheit und Wohlbefinden eine Reise sind, die wir gemeinsam gehen können.

Ich kann mit Sicherheit sagen, dass dieses Programm weit über meine Erwartungen hinausgegangen ist. Es hat mir nicht nur geholfen, Gewicht zu verlieren, sondern hat mein Leben auf so viele positive Arten beeinflusst. Die Energie, der Glanz meiner Haut, die neue Lebensqualität – das alles hat mich tief beeindruckt und motiviert mich, diese Reise fortzusetzen.

An dieser Stelle möchte ich einfach „Danke“ sagen. Danke an das Smooth-Secrets-Programm, das meine Gesundheit und mein Leben verändert hat. Danke, dass ich mich in meiner Haut wieder wohlfühlen kann und mein Selbstvertrauen gestärkt wurde. Danke, dass ich diese positive Veränderung teilen kann, nicht nur mit meinem Ehemann, sondern auch mit meiner Familie und Freunden.

Wenn jemand nach einer Möglichkeit sucht, sein Leben auf gesunde Weise zu verändern, kann ich nur sagen: Probiers aus. Die Ergebnisse sprechen für sich. Und wer weiß, vielleicht wird auch dein Umfeld bald schon nach deinem Secret fragen! Nochmals tausendmal danke!

-6,5 Kilo
Annika T.
Büromanagement
„Das Einsteigen mit den Secrets war unglaublich einfach, entspannt & schnell…“

Das Einsteigen mit den Secrets war unglaublich einfach und die Ergebnisse ließen nicht lange auf sich warten. Schon nach einer Woche mit dem Smoothie-Plan habe ich mich gewogen und festgestellt, dass ich fast 4 Kilo verloren hatte! Ich fühle mich besser und selbstbewusster als seit langer Zeit. Ich muss meinen Bauch nicht mehr einziehen, um meine Hose zuzuknöpfen und jedes Mal, wenn ich an einem Spiegel vorbeigehe, muss ich innehalten und nochmal hinschauen.

Und das alles wirklich nur durch einen einzigen Schritt – dem Ersetzen meiner üblichen Mahlzeiten durch die leckeren Smoothies. Die Vielfalt der Geschmacksrichtungen und Zutaten gab mir die Möglichkeit, meine Ernährung nicht wie sonst eher einzuschränken, sondern viel mehr zu variieren. Jeder Schluck fühlte sich nicht nur wohltuend an, sondern brachte mich auch meinem Ziel näher, mich gesünder und auch jünger zu fühlen.

Was mich besonders beeindruckt hat, war die Geschwindigkeit, mit der sich die Veränderungen gezeigt haben. Die Waage hat meine Fortschritte unmittelbar widergespiegelt und ich konnte buchstäblich sehen, wie sich die Zahlen nach unten bewegten. Ich hatte nicht erwartet, dass ich mich so schnell so viel großartiger und energiegeladener fühlen würde.

Aber nicht nur die Zahlen auf der Waage haben sich verändert. Mein Selbstvertrauen hat auch einen enormen Schub bekommen. Das Gefühl, dass meine Kleidung besser passt und ich mich in meinem Körper wohler fühle, ist unbezahlbar. Das ständige Einziehen meines Bauches, um meine Hose anzuziehen, gehört der Vergangenheit an. Ich kann endlich mit einem Lächeln an einem Spiegel vorbeigehen und mich in meiner eigenen Haut wohlfühlen.

Der Smoothie-Plan hat mir nicht nur geholfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch meine Perspektive auf Ernährung und Gesundheit verändert. Das täglich „essen“ echter Lebensmittel hat mir gezeigt, wie wichtig es ist, unseren Körper mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen. Es ist wahnsinn, was die richtige Auswahl an Früchten, Gemüse, Proteinen und gesunden Fetten für einen enormen Unterschied machen kann.

Und das Beste ist, dass die positive Veränderung die ich nach nur einer Woche bemerkte erst der Anfang war. Ich bin unglaublich motiviert, diese Reise fortzusetzen und noch mehr positive Veränderungen in meinem Leben zu sehen. Die Smoothies haben nicht nur meinen Körper verwandelt, sondern auch meine Einstellung zu einer gesunden Lebensweise gestärkt.

Ich kann mit Zuversicht sagen, dass die Smooth Secrets nicht nur eine kurzfristige Lösung bieten, sondern einen Weg zu lang anhaltender Gesundheit und Wohlbefinden. Die erstaunlichen Ergebnisse, die ich in nur einer Woche erzielt habe, lassen mich freudig darauf blicken, wie viel mehr ich in den kommenden Wochen und Monaten erreichen kann. Ich empfehle es allen, die nach einer leckeren und effektiven Möglichkeit suchen, ihre Gesundheit zu verbessern und überschüssige Pfunde zu verlieren.

-4 Kilo
Daniela S.
Bürokauffrau
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