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Welche sind die besten und gesündesten Samen, die du deinem Smoothie hinzufügen kannst?
von Chris Grundmann   |   Aktualisiert am 6. März, 2023

Samen sind großartige Quellen für gesunde Fette, vegetarisches Protein, Ballaststoffe und antioxidative Polyphenole. Sie können auch dazu beitragen, das Risiko bestimmter Krankheiten zu reduzieren. Insbesondere die Lignane in bestimmten Samen können den Cholesterinspiegel senken und sogar das Krebsrisiko verringern.

Diese sechs Samen lassen sich alle leicht zu Smoothies hinzufügen und können eine einfache Möglichkeit sein, gesunde Nährstoffe in deine Ernährung aufzunehmen:

  • Chia-Samen
  • Sesamsamen
  • Sonnenblumenkerne
  • Hanfsamen
  • Leinsamen
  • Kürbiskerne

Die einzige Frage ist, wie fügst du sie auf die richtige Weise deinem Smoothie hinzu?

Inhaltsverzeichnis

Wie man seine Samen vorbereitet

Während einige dieser Samen keine vorherige Zerkleinerung benötigen, um ihre ernährungsphysiologischen Vorteile zu nutzen, müssen andere gemahlen werden. Bevor wir uns den Nährwert dieser Samen anschauen, den sie deinem Smoothie verleihen, hier sind die besten Methoden, um sie vorzubereiten:

Der Zeitpunkt, zu dem du die Chiasamen zu deinem Smoothie hinzufügst, beeinflusst die Konsistenz und Textur deines Chia-Smoothies. Wenn du beispielsweise rohe Chiasamen zu Beginn des Mixens hinzufügst, können sie länger im Smoothie einweichen und haben mehr Zeit, um durch den Mixer gemahlen zu werden (was den Smoothie dicker macht). Wenn du einen schwach motorisierten Mixer hast oder einen flüssigeren Smoothie bevorzugst, füge die Chiasamen gegen Ende des Mixvorgangs hinzu.

Das Mahlen und Mixen von Sesamsamen in einen Smoothie macht ihre Nährstoffe für den Körper viel besser aufnahmefähig. Du kannst die Sesamsamen in einem Mörser oder einer Gewürz- oder Kaffeemühle mahlen. Falls du einen leistungsstarken Mixer hast, ist dies möglicherweise nicht erforderlich. Das Trockenrösten der Samen in der Pfanne dauert nur wenige Minuten und verleiht dem Smoothie mehr Geschmack.

Sonnenblumensamen haben einen milden, nussigen Geschmack und eine feste, aber zarte Textur. Gib die Sonnenblumensamen in eine kleine Schüssel und bedecke sie mit Wasser. Lasse sie über Nacht bei Raumtemperatur einweichen. Gieße das Wasser ab und gib die Samen in einen Mixer. Dadurch keimen die Samen.

Wenn Sonnenblumensamen keimen, erhöhen sich ihre pflanzlichen Verbindungen. Das Keimen reduziert auch Faktoren, die die Mineralaufnahme beeinträchtigen können. Du kannst gekeimte, getrocknete Sonnenblumensamen online oder in einigen Geschäften kaufen.

Hanfsamen sind die pflegeleichten Kinder der Samenwelt. Sie sind bereits in ihrem perfekten Zustand, um sie zusammen mit anderen Zutaten in dein Smoothie-Glas zu geben. Alles zusammen mixen und los geht’s.

Obwohl du ganze Leinsamen essen kannst, verdauen sie sich nicht so gut wie gemahlene Leinsamen. Wenn du die winzigen Samen nicht verdauen kannst, wirst du nicht von den ernährungsphysiologischen und gesundheitlichen Vorteilen profitieren, die sie bieten. Die meisten Supermärkte und Naturkostläden verkaufen gemahlene Leinsamen, aber wenn du sie ganz kaufst, mahle sie vor dem Hinzufügen zum Smoothie in einer Kaffeemühle.

Am Abend bevor du am Morgen Kürbiskerne zu deinem Smoothie hinzufügen möchtest, gib sie in eine kleine Schüssel und bedecke sie mit Wasser. Lasse die Samen über Nacht bei Raumtemperatur einweichen und gieße dann das Wasser ab, bevor du sie in den Mixer gibst.

Kaloriengehalt

Hier ist der Kaloriengehalt basierend auf einer Portion von einer Unze (28 Gramm) für jeden Samen:

  • Chiasamen: 137
  • Sesamsamen: 162
  • Sonnenblumensamen: 164
  • Hanfsamen: 155
  • Leinsamen: 152
  • Kürbiskerne: 151

Chiasamen

Chiasamen sind derzeit sehr beliebt, und das zu Recht. Diese winzigen Superfoods sind eine großartige Ergänzung deiner Ernährung, sei es in Smoothies, Salaten oder Backwaren. Sie eignen sich auch hervorragend als Kraftstoff vor dem Training.

Der Nährwert einer Portion von einer Unze (28 Gramm) Chiasamen enthält:

Ballaststoffe: 10,6 Gramm Protein: 4,4 Gramm Einfach ungesättigtes Fett: 0,6 Gramm Omega-3-Fettsäuren: 4,9 Gramm Omega-6-Fettsäuren: 1,6 Gramm Thiamin (Vitamin B1): 15 % der empfohlenen Tagesdosis (RDI) Magnesium: 30 % der RDI Mangan: 30 % der RDI

Gemüse und Früchte

Chiasamen können dazu beitragen, den Blutzucker zu senken. Einige Studien haben gezeigt, dass ganze und gemahlene Chiasamen gleichermaßen effektiv sind, um den Blutzucker kurz nach dem Verzehr zu senken. Eine andere Studie hat gezeigt, dass Chiasamen neben der Senkung des Blutzuckers auch den Appetit reduzieren können.

Sie können auch das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren. Eine Studie mit 20 Personen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass der Verzehr von 37 Gramm Chiasamen pro Tag über 12 Wochen den Blutdruck und die Werte mehrerer entzündungsfördernder Chemikalien, einschließlich C-reaktivem Protein (CRP), reduzierte.

Chiasamen enthalten mehrere wichtige antioxidative Polyphenole. Darüber hinaus hat eine Studie gezeigt, dass Chiasamen den EPA-Spiegel im Blut erhöhen können.

Sesamsamen

Sesamsamen sind reich an vielen Mineralstoffen wie Kupfer, Magnesium und Zink. Warum ist das wichtig? Weil gerade diese drei Mineralstoffe Linderung bei rheumatoider Arthritis bieten und die Gefäß-, Atemwegs- und Knochengesundheit unterstützen, abgesehen von anderen gesundheitlichen Vorteilen.

Der Nährwert einer Portion von einer Unze (28 Gramm) Sesamsamen enthält:

Ballaststoffe: 3,3 Gramm Protein: 5 Gramm Einfach ungesättigtes Fett: 5,3 Gramm Omega-6-Fettsäuren: 6 Gramm Kupfer: 57 % der RDI Mangan: 34 % der RDI Magnesium: 25 % der RDI

Sesamsamen enthalten auch viele verschiedene Polyphenole, insbesondere Lignane, die als wichtige Antioxidantien im Körper wirken. Lignane, sowie die Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren in Leinsamen, können alle dazu beitragen, den Cholesterinspiegel und andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu senken.

Allgemeine gesundheitliche Vorteile

Sesamsamen können auch helfen, Entzündungen und oxidativen Stress zu reduzieren, was die Symptome vieler Erkrankungen, einschließlich Arthritis, verschlimmern kann.

Eine Studie zeigte, dass Menschen mit Knie-Osteoarthritis nach dem Verzehr von etwa 40 Gramm Sesamsamenpulver täglich für zwei Monate signifikant weniger entzündungsfördernde Chemikalien im Blut hatten.

Eine weitere aktuelle Studie ergab, dass halbprofessionelle Sportler nach dem Verzehr von etwa 40 Gramm Sesamsamenpulver pro Tag für 28 Tage eine signifikante Reduzierung von Muskelverletzungen und oxidativem Stress sowie eine erhöhte aerobe Kapazität aufwiesen.

Gesundheitliche Vorteile für Frauen

Einige interessante Studien haben gezeigt, dass Sesamin aus Sesamsamen durch deine Darmbakterien in einen anderen Typ von Lignan namens Enterolacton umgewandelt werden kann. Enterolacton kann wie das Sexualhormon Östrogen wirken, und ein niedrigerer als normaler Wert dieses Lignans im Körper wurde mit Herzkrankheiten und Brustkrebs in Verbindung gebracht.

Eine andere Studie ergab, dass postmenopausale Frauen, die fünf Wochen lang täglich 50 Gramm Sesamsamenpulver aßen, signifikant niedrigere Blutcholesterinwerte und eine verbesserte Hormonstatus hatten.

Sonnenblumenkerne

Es gibt zwei Hauptarten von Sonnenblumenanbau. Eine Sorte wird für die Samen angebaut, die du isst, während die andere für das Öl angebaut wird. Die Sonnenblumensamen, die du isst, sind von ungenießbaren schwarz-weißen gestreiften Schalen, auch Schalen genannt, umgeben. Diejenigen, die für die Gewinnung von Sonnenblumenöl verwendet werden, haben feste schwarze Schalen.

Der Nährwert einer Portion von einer Unze (28 Gramm) Sonnenblumensamen enthält:

  • Ballaststoffe: 2,4 Gramm
  • Protein: 5,8 Gramm
  • Einfach ungesättigtes Fett: 5,2 Gramm
  • Omega-6-Fettsäuren: 6,4 Gramm
  • Vitamin E: 47 % der RDI
  • Mangan: 27 % der RDI
  • Magnesium: 23 % der RDI

Allgemeine gesundheitliche Vorteile

Sonnenblumensamen können mit einer reduzierten Entzündung bei Menschen mittleren und fortgeschrittenen Alters in Verbindung gebracht werden, was das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren kann. Eine Beobachtungsstudie mit mehr als 6000 Erwachsenen ergab, dass eine hohe Aufnahme von Nüssen und Samen mit einer reduzierten Entzündung verbunden war. Insbesondere der Verzehr von Sonnenblumensamen mehr als fünfmal pro Woche wurde mit reduzierten Spiegeln des C-reaktiven Proteins (CRP), einer wichtigen entzündungsfördernden Chemikalie, in Verbindung gebracht.

Am Ende der Studie hatten sowohl die Mandel- als auch die Sonnenblumensaat-Gruppen eine reduzierte Gesamtcholesterin- und LDL-Cholesterin-Spiegel. Die Sonnenblumensamen-Diät reduzierte die Triglyceride im Blut mehr als die Mandel-Diät.

Allerdings wurde auch das “gute” HDL-Cholesterin reduziert, was darauf hindeutet, dass Sonnenblumensamen sowohl das gute als auch das schlechte Cholesterin reduzieren können.

Ein guter Grund, Sonnenblumensamen in Maßen zu essen, ist ihr Cadmiumgehalt. Dieses Schwermetall kann deine Nieren schädigen, wenn du über einen längeren Zeitraum hohen Mengen ausgesetzt bist. Obwohl Allergien gegen Sonnenblumensamen relativ selten sind, wurden einige Fälle berichtet. Reaktionen können Asthma, Schwellungen im Mund, Juckreiz im Mund, Heuschnupfen, Hautausschläge, Läsionen, Erbrechen und Anaphylaxie sein.

Hanfsamen

Hanfkörner (auch Hanfherzen genannt) sind leicht verdaulich und allein der Anblick lässt mich mich gesünder fühlen.

Der Nährwert einer Portion von einer Unze (28 Gramm) Hanfsamen enthält:

  • Ballaststoffe: 1,1 Gramm
  • Protein: 8,8 Gramm
  • Einfach ungesättigtes Fett: 0,6 Gramm
  • Mehrfach ungesättigtes Fett: 10,7 Gramm
  • Magnesium: 45 % der RDI
  • Thiamin (Vitamin B1): 31 % der RDI
  • Zink: 21 % der RDI

Allgemeine gesundheitliche Vorteile

Hanfsamen sind eine hervorragende Magnesiumquelle, die dazu beiträgt, deinen Herzschlag zu regulieren und mit der Vorbeugung von koronarer Herzkrankheit in Verbindung gebracht wird. Sie enthalten auch Linolsäure, die in einer Studie den Cholesterinspiegel der Teilnehmer um 15 % senkte und den Blutdruck zu reduzieren scheint.

Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Protein. Tatsächlich gehören sie zu den wenigen Pflanzen, die vollständige Proteinquellen sind, d. h., sie enthalten alle essentiellen Aminosäuren, die dein Körper nicht selbst herstellen kann. Studien haben auch gezeigt, dass die Proteinqualität von Hanfsamen besser ist als die vieler anderer pflanzlicher Proteinquellen.

Hanfsamen enthalten Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren und tragen zum Stoffwechsel bei. Hanfsamen enthalten auch Gamma-Linolensäure, eine wichtige entzündungshemmende Fettsäure.

Leinsamen

Leinsamen, auch als Leinsamen bekannt, sind ein Superfood, das möglicherweise noch gesünder ist als Grünkohl. Sie enthalten Omega-3-Fettsäuren (insbesondere Alpha-Linolensäure ALA), Lignane und Ballaststoffe sowie weitere Vorteile.

Der Nährwert einer Portion von einer Unze (28 Gramm) Leinsamen enthält:

  • Protein: 5,2 Gramm
  • Ballaststoffe: 7,8 Gramm
  • Einfach ungesättigtes Fett: 2,1 Gramm
  • Omega-3-Fettsäuren: 6,5 Gramm
  • Omega-6-Fettsäuren: 1,7 Gramm
  • Mangan: 35 % der RDI
  • Thiamin (Vitamin B1): 31 % der RDI
  • Magnesium: 28 % der RDI

Allgemeine gesundheitliche Vorteile

Leinsamen enthalten, wie Sesamsamen, auch viele Lignane, insbesondere einen namens Sesamin. Tatsächlich sind Sesamsamen die bekannteste diätetische Quelle von Lignanen, die als wichtige Antioxidantien im Körper wirken.

Lignane, ebenso wie die Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren in Leinsamen, können dazu beitragen, den Cholesterinspiegel und andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu senken. Eine große Studie kombinierte die Ergebnisse von 28 anderen Studien und fand heraus, dass der Verzehr von Leinsamen den Spiegel des “schlechten” LDL-Cholesterins im Durchschnitt um 10 mmol/l senkte.

Leinsamen können auch dazu beitragen, den Blutdruck zu senken. Eine Analyse von 11 Studien ergab, dass Leinsamen den Blutdruck reduzieren können, insbesondere wenn sie täglich für mehr als 12 Wochen ganz verzehrt werden.

Gesundheitliche Vorteile für Frauen

Einige Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Leinsamen die Marker für Tumorwachstum bei Frauen mit Brustkrebs reduzieren und das Krebsrisiko senken kann. Dies könnte auf die Lignane in Leinsamen zurückzuführen sein. Lignane sind Phytoöstrogene und ähneln dem weiblichen Sexualhormon Östrogen. Darüber hinaus wurden ähnliche Vorteile im Hinblick auf Prostatakrebs bei Männern gezeigt.

Neben der Reduzierung des Risikos von Herzerkrankungen und Krebs können Leinsamen auch dazu beitragen, den Blutzucker zu senken, was das Risiko von Diabetes senken kann.

Kürbiskerne

Kürbiskerne werden auch als “Pepita” bezeichnet – ein mexikanischer spanischer Begriff. Im Gegensatz zu den harten weißen Kernen eines Kürbisses, die zum Schnitzen verwendet werden, haben die meisten im Supermarkt gekauften Kürbiskerne keine Schale. Stattdessen sind diese schalenfreien Samen grün, flach und oval.

Die geschälte Version hat etwas höhere Mengen an Zink und mehr Kohlenhydrate (was nicht immer schlecht ist). Beide Varianten enthalten jedoch viele Antioxidantien und antimikrobielle Vorteile. Übersetzung: Iss Kürbiskerne, wenn sich um dich herum jeder zu erkälten beginnt.

Der Nährwert einer Portion von einer Unze (28 Gramm) Kürbiskernen enthält:

  • Ballaststoffe: 1,7 Gramm
  • Protein: 7 Gramm
  • Einfach ungesättigtes Fett: 4 Gramm
  • Omega-6-Fettsäuren: 6 Gramm
  • Mangan: 42 % der RDI
  • Magnesium: 37 % der RDI
  • Phosphor: 33 % der RDI

Allgemeine gesundheitliche Vorteile

Kürbiskerne sind eine der am häufigsten verzehrten Samensorten und liefern reichlich Phosphor, einfach ungesättigte Fette und Omega-6-Fettsäuren.

Kürbiskerne sind auch gute Quellen für Phytosterole, die Pflanzenverbindungen sind, die dabei helfen können, den Blutcholesterinspiegel zu senken.

Über den Verzehr von Kürbiskernen wurden mehrere gesundheitliche Vorteile berichtet, wahrscheinlich aufgrund ihrer Vielzahl von Nährstoffen. Eine Beobachtungsstudie mit mehr als 8000 Menschen ergab, dass Menschen, die mehr Kürbis- und Sonnenblumensamen aßen, ein signifikant reduziertes Brustkrebsrisiko hatten.

Darüber hinaus sind Kürbiskerne eine ausgezeichnete Magnesiumquelle. Ausreichende Magnesiumspiegel wurden auch mit einem besseren Schlaf in Verbindung gebracht.

Einige kleine Studien haben gezeigt, dass die Einnahme eines Magnesiumpräparats die Schlafqualität und die Gesamtschlafdauer bei Menschen mit niedrigen Magnesiumspiegeln verbesserte.

Gesundheitliche Vorteile für Männer

Kürbiskerne sind auch reich an Antioxidantien und anderen Nährstoffen, die zu einem gesunden Testosteronspiegel und insgesamt zu einer besseren Gesundheit beitragen. Gemeinsam können all diese Faktoren die Fruchtbarkeit und die reproduktive Funktion verbessern, insbesondere bei Männern.

Bonusrunde

Ein weiterer Samen mit einem hohen Nährwert, den du deinem Smoothie hinzufügen kannst, ist Weizenkeim. Weizenkeim ist der Samen des Weizens, enthält jedoch mehr Vitamine und Mineralstoffe und weniger Kohlenhydrate, was es zu einer Win-Win-Situation macht. Mische ihn in deinen Smoothie für eine zusätzliche Portion B1, B6, Ballaststoffe und sogar etwas Protein.

Gibt es noch andere Samen, die deiner Meinung nach in meine Liste aufgenommen werden sollten? Lass es mich wissen! Oder wenn du großartige Smoothie-Rezepte hast, die einige dieser Samen enthalten, würde ich gerne davon hören!

Zögere nicht, mich jederzeit zu kontaktieren, wenn du Fragen zu Themen rund um Smoothies hast! Ich helfe dir gerne, so gut ich kann!

 
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Chris Grundmann
Chris hat Ernährungswissenschaften und Ernährungsmedizin studiert und ist Gründer und Schöpfer hinter den smooth secrets. Seit über 7 Jahren hilft er Menschen dabei, Gewicht zu verlieren und ihr Leben zu verbessern.
„Nach den ersten Tagen fühlte ich mich vitaler und hatte eine Energie, wie ewig nicht mehr.“

Der Einstieg in die Smoothie-Diät war angenehm einfach. Direkt nach den ersten Tagen fühlte ich mich vitaler und hatte eine neue Art von Energie, die ich seit Jahren nicht mehr verspürt hatte. Die Smoothies wurden zu einem leckeren Ritual, das ich jeden Tag mit Freude durchführte. Die Vorfreude darauf, was ich als Nächstes in meinen Smoothie mischen würde, brachte wortwörtlich Farbe in meinen Alltag.

Was mich besonders beeindruckt hat, war die Vielfalt an Geschmacksrichtungen und Zutaten, die ich in meine Smoothies einbringen konnte. Von süßen Früchten bis hin zu grünem Blattgemüse gab es unzählige Möglichkeiten, meine Kreationen zu gestalten. Die Smoothies waren nicht nur nahrhaft, sondern auch lecker und sorgten dafür, dass ich mich wirklich gesättigt fühlte.

Die physischen Veränderungen, die ich an mir bemerkte, waren einfach erstaunlich. Mein Körper begann sich zu straffen und zu formen, und ich verlor nicht nur Gewicht, sondern gewann auch an Definition. Meine Klamotten passten besser und ich fühlte mich einfach stolz, wenn ich mich im Spiegel ansah.

Die Smooth Secrets haben mir aber nicht nur geholfen, körperlich gesünder zu werden, sondern auch meine Einstellung zur Ernährung und zum Leben im Allgemeinen verändert. Ich wurde mir bewusst, wie wichtig es ist, meinem Körper die richtigen Nährstoffe zu geben. Das Programm war für mich mehr als nur ein Weg, Gewicht zu verlieren – es war eine Möglichkeit, meine Gesundheit zu fördern und für mich selbst zu sorgen.

Meine Freunde und Familie bemerkten die positiven Veränderungen an mir und fragten mich nach meinem Geheimnis. Es war witzig, meine Erfahrungen zu teilen und zu sehen, wie auch andere motiviert wurden, positive Veränderungen in ihrem Leben vorzunehmen. Die Smooth Secretst haben so nicht nur mein Leben bereichert, sondern auch das Leben derer um mich herum.

Insgesamt kann ich mit Begeisterung sagen, dass es eine unglaubliche Reise der Selbstentwicklung war. Sie hat mir geholfen, nicht nur körperlich, sondern auch mental zu wachsen und mich auf die Bedeutung von Selbstfürsorge und bewusster Ernährung aufmerksam gemacht. Wenn du nach einer Möglichkeit suchst, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern dich energiegeladener zu fühlen und positive Veränderungen in deinem Leben vorzunehmen, dann sind die Secrets definitiv einen Versuch wert, egal was du schon alles probiert hast. Es hat mein Leben verändert und wird auch deines verändern!

-13 Kilo
Marina R.
Industriekauffrau
„Die Secrets haben mein Leben auf so viele positive Arten verändert, es fällt mir schwer Worte zu finden.“

Nachdem ich die Reise mit den Secrets abgeschlossen habe, möchte ich meine Erfahrungen teilen – und ich kann mit Begeisterung sagen, dass es eine phänomenale Reise war! Dieses Programm hat mein Leben auf so viele positive Arten verändert, dass es schwer ist, meine Freude in Worte zu fassen.

Der Einstieg in das Smoothie-Programm war erstaunlich einfach. Ich war angenehm überrascht von der kopfschmerzfreien Umstellung auf eine gesunde Lebensweise. Bereits in den ersten Tagen fühlte ich mich erfrischt und energiegeladen – ein Gefühl, das ich seit Jahren vermisste. Ich wachte morgens auf und konnte es kaum erwarten, meinen Körper mit einem der leckeren Smoothie zu verwöhnen.

Was mich am meisten beeindruckt hat, war die Vielfalt der Geschmäcker und Kombinationen, die mit den Smoothies möglich waren. Jeder Schluck war eine Geschmacksexplosion und es war spannend, neue Zutaten und Rezepte auszuprobieren. Die Smoothies waren nicht nur lecker, sondern auch äußerst sättigend. Ich hatte nie das Gefühl, hungrig zu sein oder mich zu beschränken, im Gegenteil.

Die Veränderungen, die ich an meinem Körper bemerkte, waren erstaunlich. Ich verlor nicht nur das lästige Gewicht, das ich schon lange loswerden wollte, sondern ich bemerkte auch, wie meine Haut anfing zu strahlen. Mein Selbstbewusstsein erhielt einen erheblichen Schub – ich konnte meine Kleidung mit neuem Selbstvertrauen tragen und fühlte mich stolz auf das, was ich erreicht hatte.

Die Smooth Secrets waren mehr als nur eine Methode, um abzunehmen. Sie hat meine Sichtweise auf Ernährung und Gesundheit grundlegend verändert. Die Smoothies wurden zu einem täglichen Ritual, das mich immer daran erinnert, für mich selbst zu sorgen.

Ich kann die Smoothies jedem empfehlen, der nach einer effektiven, leckeren und nachhaltigen Möglichkeit sucht, sein Leben zu verändern.

Denn insgesamt muss ich sagen, dass die Smooth Secrets meine Erwartungen bei weitem übertroffen haben. Sie haben mein Leben auf so viele positive Arten bereichert!

-7 Kilo
Johanna D.
Hotelfachkraft
„Schon nach wenigen Tagen fühlte ich mich großartig und voller Energie!“

Ich habe gerade das Smoothie-Secret-Programm abgeschlossen und um es mit einem Wort zu sagen: FANTASTISCH! Dieses Programm ist unglaublich leicht umzusetzen. Schon nach wenigen Tagen fühlte ich mich voller Energie! Die Smoothies sind lecker, sättigend und super abwechslungsreich! Ich werde die Smoothies weiterhin jeden Tag genießen, da sie zu einem festen Bestandteil meines Lebens geworden sind. Wenn du Gewicht verlieren und eine gesunde Veränderung in deinem Leben vornehmen willst, dann probier es aus – ich hätte mir wirklich nicht mehr wünschen können! Vielen Dank für alles!

Es war so einfach, sich in die Routine der gesunden und leckeren Smoothies hineinzufinden. Von Anfang an spürte ich die positiven Auswirkungen auf meinen Körper. Ich fühlte mich lebendiger, vitaler und voller Energie. Die Tage, an denen ich mich müde und träge fühlte, waren plötzlich Geschichte.

Die Vielfalt der Geschmacksrichtungen der Smoothies hat die Diät nie langweilig gemacht. Es war erstaunlich zu sehen, wie viel Geschmack und Genuss hinter jeder Kreation steckte.

Eine der besten Entdeckungen war, dass diese Diät nicht nur vorübergehend ist, sondern zu einem dauerhaften Lebensbegleiter werden kann. Denn die Smoothies sind zu einem festen Bestandteil meines Tagesablaufs geworden und ich plane, sie weiterhin in mein Leben zu integrieren. Sie sind nicht nur ein Werkzeug zur Gewichtsabnahme, sondern auch ein Weg zu langfristiger Gesundheit und Vitalität, davon bin ich überzeugt.

Ich fühle mich selbstbewusster, energiegeladener und stärker. Die Smoothies haben mir geholfen, mich mit positiver Energie zu füllen und mich auf die wichtigen Dinge in meinem Leben zu konzentrieren.

Wenn ich einem Leser also etwas raten könnte, wäre es: Nimm die Challenge an und erlebe selbst, wie die Smoothies dein Leben verändern können. Du wirst es nicht bereuen!

-5 Kilo
Yvonne N.
Friseurin
„Die Smoothies sind wirklich lecker, sättigend und vor allem wird es NIE langweilig …“

Es fühlte sich an, als hätte ich seit Ewigkeiten versucht, 5–7 kg zu verlieren und meinen Körper zu straffen. Genau das ist jetzt aber passiert und ich bin überglücklich darüber. Ich fühle mich großartig, wenn ich in den Spiegel schaue – mein Bauch ist flacher, und ich muss nicht mehr instinktiv den Bauch einziehen. Mein Selbstvertrauen hat einen echten Schub bekommen, und nicht nur ich, sondern auch andere haben das bemerkt. Und das Beste daran: Die lästigen „Liebesgriffe“ sind verschwunden! Ich könnte nicht zufriedener sein mit diesem gesamten Programm und ich empfehle es definitiv jedem, der ein bisschen oder auch viel Gewicht verlieren möchte.

Der Weg zu diesem Punkt war eine Reise voller Entschlossenheit, aber es hat sich wirklich gelohnt. Ich habe so viele verschiedene Ansätze ausprobiert, um diese hartnäckigen Pfunde loszuwerden, aber keine Methode hat so gut funktioniert wie diese. Das Programm hat nicht nur mein Gewicht reduziert, sondern meinen Körper auf eine Weise geformt, die ich nie für möglich gehalten hätte.

Es war ein wundervolles Gefühl, die Veränderungen in meinem Körper zu beobachten und wie er sich Woche für Woche verwandelte. Ich konnte wirklich spüren, wie sich meine Muskeln definierten und mein Stoffwechsel sich beschleunigte. Das Beste daran war, dass ich nicht das Gefühl hatte, auf etwas Wesentliches verzichten zu müssen. Die Smoothies waren nicht nur lecker, sondern auch sättigend, und ich hatte nie das Gefühl, hungrig zu sein oder mich zu quälen.

Ein entscheidend war, denke ich, die Wirkung auf mein Selbstbewusstsein. Als ich anfing, die ersten Ergebnisse zu sehen, fühlte ich mich stolz und motiviert, weiterzumachen. Ich erinnere mich noch daran, wie ich das erste Mal ohne Bedenken einen engen Rock getragen habe, den ich seit Jahren nicht mehr angezogen hatte. Es war ein sooooo befreiendes Gefühl, und ich hatte das Selbstvertrauen, mich auf eine Weise zu zeigen, wie ich es vorher nie getan hatte.

Es ist nicht nur die körperliche Veränderung, die mich begeistert, sondern auch die Tatsache, dass ich jetzt eine gesündere Einstellung zur Ernährung und zum Leben im Allgemeinen habe. Die Smoothies haben mir geholfen, die Bedeutung von Lebensmitteln zu erkennen und wie sie dazu beitragen können, unseren Körper zu unterstützen und zu stärken. Ich habe gelernt, dass eine gesunde Ernährung nicht bedeutet, auf Genuss zu verzichten, sondern eine bewusste Wahl zu treffen, die uns sowohl physisch als auch mental guttut.

Meine Reise hat auch andere beeinflusst – Freunde und Familie haben bemerkt, wie ich mich verändert habe. Sie haben meine Energie und Begeisterung für ein gesundes Leben bemerkt und mich nach meinem Geheimnis gefragt. Es ist eine Freude, meine Erfahrungen mit ihnen zu teilen und zu sehen, wie auch sie dadurch motiviert werden, positive Veränderungen in ihrem eigenen Leben vorzunehmen.

Insgesamt kann ich mit Freude sagen, dass dieses Programm für mich mehr als nur ein Weg zur Gewichtsabnahme war – es war eine Reise zur Selbstentdeckung und zur Verbesserung meiner Lebensqualität. Ich bin so glücklich, dass ich den Mut hatte, es auszuprobieren und ich werde diese gesunden Gewohnheiten für den Rest meines Lebens beibehalten. Ob du nur ein paar Pfunde verlieren oder eine bedeutende Veränderung anstrebst, dieses Programm kann dir wirklich helfen, deine Ziele zu erreichen. Probier es aus und sehen schau selbst, wie es dein Leben positiv beeinflussen kann. Ich kann es nicht oft genug sagen: Ich empfehle es jedem!

-9 Kilo
Lisa K.
Med. Fachangestellte
„Ich dachte wirklich erst, dass meine Waage vielleicht einfach nur kaputt ist.“

Ich habe noch nie gesehen, wie Gewicht so einfach „verschwindet“. Ich bin wirklich BEGEISTERT von den Secrets! Es ist eine komplette Lebensveränderung! Ich habe mehr Energie als je zuvor und meine Haut strahlt regelrecht! Das ist das perfekte „Mami-Makeover“, nach der ich gesucht habe.

In den letzten paar Wochen hatte ich überhaupt keine Heißhungerattacken mehr und es ist die ideale Ergänzung zu meinem hektischen Lebensstil. Ich weiß, dass ich auf gesunde Weise abnehme! Mein Mann bittet mich jetzt sogar auch öfter, ihm einen Smoothie mitzumachen, das freut mich immer sehr!

Es ist erstaunlich, wie diese Smoothies nicht nur meinen Körper beeinflusst haben, sondern auch meinen Geist und mein gesamtes Wohlbefinden.

Von Anfang an fühlte sich diese „Diät“ nicht wie eine Einschränkung an, sondern wie ein Neuanfang für mein Leben. Ich war angenehm überrascht von der Energie, die ich plötzlich hatte – eine Energie, die ich seit Jahren nicht mehr verspürt hatte. Es ist fast so, als ob ich meine Jugend ein Stück weit zurückgewonnen hätte! Aber das ist noch nicht alles… Mein Spiegelbild zeigt mir eine Haut, die regelrecht strahlt. Dieser neue Glanz spiegelt sich auch in meinem Selbstvertrauen wider. Ich fühle mich viel stärker und selbstbewusster als je zuvor.

Das Beste daran ist, dass es kein kurzfristiges „Wundermittel“ ist. Dier Vorteile gehen wirklich weit über das Abnehmen hinaus. Es geht darum, einen nachhaltigen Lebensstil zu etablieren, der sowohl meinen Körper als auch meinen Geist stärkt. Diese Veränderung in meiner Ernährung hat mich gelehrt, wie wichtig es ist, auf meine Gesundheit zu achten und meinem Körper die richtigen Nährstoffe zu geben. Jeder Schluck füllt mich nicht nur mit all den Nährstoffen, sondern auch mit einem Gefühl der Selbstachtung und Fürsorge.

Die letzten Wochen waren eine wahre Freude. Ich habe kaum Hunger verspürt, da die Smoothies auf eine angenehme Art und Weise sättigen. Sie sind nicht nur lecker, sondern auch praktisch, besonders in meinem hektischen Alltag als Mutter. Es ist erstaunlich, wie gut sich diese gesunden Gewohnheiten in meinen Tagesablauf integrieren lassen.

Die positive Veränderung hat sogar meine Beziehung zu meinem Ehemann beeinflusst. Er hat bemerkt, wie sehr ich von dieser neuen Lebensweise profitiere, und hat begonnen, mich öfter nach einem Smoothie zu fragen. Es ist eine kleine Geste, aber sie symbolisiert so viel mehr – die gemeinsame Anerkennung, dass Gesundheit und Wohlbefinden eine Reise sind, die wir gemeinsam gehen können.

Ich kann mit Sicherheit sagen, dass dieses Programm weit über meine Erwartungen hinausgegangen ist. Es hat mir nicht nur geholfen, Gewicht zu verlieren, sondern hat mein Leben auf so viele positive Arten beeinflusst. Die Energie, der Glanz meiner Haut, die neue Lebensqualität – das alles hat mich tief beeindruckt und motiviert mich, diese Reise fortzusetzen.

An dieser Stelle möchte ich einfach „Danke“ sagen. Danke an das Smooth-Secrets-Programm, das meine Gesundheit und mein Leben verändert hat. Danke, dass ich mich in meiner Haut wieder wohlfühlen kann und mein Selbstvertrauen gestärkt wurde. Danke, dass ich diese positive Veränderung teilen kann, nicht nur mit meinem Ehemann, sondern auch mit meiner Familie und Freunden.

Wenn jemand nach einer Möglichkeit sucht, sein Leben auf gesunde Weise zu verändern, kann ich nur sagen: Probiers aus. Die Ergebnisse sprechen für sich. Und wer weiß, vielleicht wird auch dein Umfeld bald schon nach deinem Secret fragen! Nochmals tausendmal danke!

-6,5 Kilo
Annika T.
Büromanagement
„Das Einsteigen mit den Secrets war unglaublich einfach, entspannt & schnell…“

Das Einsteigen mit den Secrets war unglaublich einfach und die Ergebnisse ließen nicht lange auf sich warten. Schon nach einer Woche mit dem Smoothie-Plan habe ich mich gewogen und festgestellt, dass ich fast 4 Kilo verloren hatte! Ich fühle mich besser und selbstbewusster als seit langer Zeit. Ich muss meinen Bauch nicht mehr einziehen, um meine Hose zuzuknöpfen und jedes Mal, wenn ich an einem Spiegel vorbeigehe, muss ich innehalten und nochmal hinschauen.

Und das alles wirklich nur durch einen einzigen Schritt – dem Ersetzen meiner üblichen Mahlzeiten durch die leckeren Smoothies. Die Vielfalt der Geschmacksrichtungen und Zutaten gab mir die Möglichkeit, meine Ernährung nicht wie sonst eher einzuschränken, sondern viel mehr zu variieren. Jeder Schluck fühlte sich nicht nur wohltuend an, sondern brachte mich auch meinem Ziel näher, mich gesünder und auch jünger zu fühlen.

Was mich besonders beeindruckt hat, war die Geschwindigkeit, mit der sich die Veränderungen gezeigt haben. Die Waage hat meine Fortschritte unmittelbar widergespiegelt und ich konnte buchstäblich sehen, wie sich die Zahlen nach unten bewegten. Ich hatte nicht erwartet, dass ich mich so schnell so viel großartiger und energiegeladener fühlen würde.

Aber nicht nur die Zahlen auf der Waage haben sich verändert. Mein Selbstvertrauen hat auch einen enormen Schub bekommen. Das Gefühl, dass meine Kleidung besser passt und ich mich in meinem Körper wohler fühle, ist unbezahlbar. Das ständige Einziehen meines Bauches, um meine Hose anzuziehen, gehört der Vergangenheit an. Ich kann endlich mit einem Lächeln an einem Spiegel vorbeigehen und mich in meiner eigenen Haut wohlfühlen.

Der Smoothie-Plan hat mir nicht nur geholfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch meine Perspektive auf Ernährung und Gesundheit verändert. Das täglich „essen“ echter Lebensmittel hat mir gezeigt, wie wichtig es ist, unseren Körper mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen. Es ist wahnsinn, was die richtige Auswahl an Früchten, Gemüse, Proteinen und gesunden Fetten für einen enormen Unterschied machen kann.

Und das Beste ist, dass die positive Veränderung die ich nach nur einer Woche bemerkte erst der Anfang war. Ich bin unglaublich motiviert, diese Reise fortzusetzen und noch mehr positive Veränderungen in meinem Leben zu sehen. Die Smoothies haben nicht nur meinen Körper verwandelt, sondern auch meine Einstellung zu einer gesunden Lebensweise gestärkt.

Ich kann mit Zuversicht sagen, dass die Smooth Secrets nicht nur eine kurzfristige Lösung bieten, sondern einen Weg zu lang anhaltender Gesundheit und Wohlbefinden. Die erstaunlichen Ergebnisse, die ich in nur einer Woche erzielt habe, lassen mich freudig darauf blicken, wie viel mehr ich in den kommenden Wochen und Monaten erreichen kann. Ich empfehle es allen, die nach einer leckeren und effektiven Möglichkeit suchen, ihre Gesundheit zu verbessern und überschüssige Pfunde zu verlieren.

-4 Kilo
Daniela S.
Bürokauffrau
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