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Gesunde Smoothies: Welche Milch eignet sich am besten für Smoothies?
von Chris Grundmann   |   Aktualisiert am 6. März, 2023

Also, worum geht es in der aktuellen Diskussion um Milch? Es scheint nicht allzu lange her zu sein, dass Fernsehwerbung für Milch populär war und niedliche Kinder (und manchmal Erwachsene) mit einem Milchbart gezeigt wurden. Offensichtlich vermittelte diese Werbekampagne die Idee, dass der Konsum von Kuhmilch gesund sei und dass man durch den Konsum von Milch Calcium bekommt, was für ein gesundes Wachstum und starke Knochen sorgt.

Während des Zweiten Weltkriegs musste die Milchproduktion gesteigert werden, um verarbeitete Milchprodukte für die Soldaten im Ausland herzustellen. Aber die Bauern produzierten nicht genug, um diese Nachfrage zu decken, weil sie nicht genug dafür bezahlt wurden. Also entschied die Regierung: “Gut, wir werden die Nachfrage nach Milch ankurbeln, indem wir Kuhmilch an unsere Kinder geben, und so haben wir eine Nachfrage nach Flüssigmilch, und wir können die verarbeiteten Produkte herstellen, die wir für die Soldaten brauchen.”

Damit begann das große Schulkmilchprogramm, und wenn du dich nicht daran erinnerst, ist es wahrscheinlich, dass deine Eltern und einige deiner Großeltern das getan haben.

Inhaltsverzeichnis

Wir alle brauchen Calcium

Der National Dairy Council pflegte zu sagen, dass der durchschnittliche Erwachsene 1.000 mg Calcium pro Tag benötigt. Diese Menge stieg auf 1.200 mg pro Tag für Frauen über 50 Jahre und Männer über 71 Jahre.

Aber neuere Studien der Harvard Medical School sagen uns, dass Calcium und Vitamin D für den Aufbau von Knochen unerlässlich sind. Sie haben festgestellt, dass es ausreichend ist, täglich 700 mg Calcium aus Lebensmitteln zu bekommen.

Und wenn du immer noch denkst, dass Milch trinken der beste Weg ist, um das benötigte Calcium für starke Knochen zu erhalten, wirst du überrascht sein.

Wenn du die folgenden Lebensmittel über den Tag verteilt isst und trinkst, wirst du insgesamt etwa 1.000 mg Calcium erhalten:

  • Zwei Scheiben Roggenbrot oder Vollkornbrot
  • Zwei Scheiben Gouda, Edamer oder Emmentaler Käse
  • Eine Portion Brokkoli
  • Zwei Gläser Mineralwasser
  • Eine Portion Joghurt (200 Gramm)

Oder, wenn du deinen täglichen Calciumbedarf aus Gemüse decken möchtest, kannst du das mit diesen calciumreichen Gemüsesorten leicht tun. Gib sie in deinen Smoothie, wenn du sie nicht gerne isst:

  • 8 oz gefrorene Grünkohlblätter = 360 mg
  • 8 oz Brokkoli-Rabe = 200 mg
  • 8 oz gefrorener Grünkohl = 180 mg
  • Drei Unzen eingelegte Sardinen sind ebenfalls wahre Calcium-Powerhouses mit 325 mg, während drei Unzen Lachs 180 mg Calcium liefern. Zwei Esslöffel getrocknetes, gemahlenes Basilikum enthalten fast die gleiche Menge Calcium wie ein Glas Milch.

Ich schlage nicht vor, Fisch oder Basilikum in deinen Smoothie zu geben; ich zeige dir nur, wie irrtümlich es ist anzunehmen, dass Milch die Hauptquelle für Calcium in deiner Ernährung ist. Selbst der National Dairy Council hat zugegeben, dass Lebensmittel wie Grünkohl, Pak Choi und Brokkoli eine höhere Calciumaufnahme haben als Milch.

Sie konzentrieren sich nun darauf zu argumentieren, dass Milch und Milchprodukte die praktischste Form von Calcium sind. Aber das ist nicht einmal mehr wahr.

Die Laktoseintoleranten

Jetzt sind wir im Jahr 2022 und das neue Schlagwort lautet “laktoseintolerant”. Das Boston Children’s Hospital berichtet, dass 30 bis 50 Millionen Amerikaner diese Unverträglichkeit gegenüber Laktose in Milch haben.

Achtzig Prozent aller Afroamerikaner und amerikanischen Ureinwohner sind laktoseintolerant. Über neunzig Prozent der asiatischen Amerikaner sind laktoseintolerant, während es bei Amerikanern mit nördlich-europäischer Abstammung am seltensten vorkommt.

Laktoseintoleranz tritt auf, wenn dein Körper Laktose nicht abbauen oder verdauen kann. Laktose ist ein Zucker, der in Milch und Milchprodukten vorkommt.

Laktoseintoleranz passiert, wenn dein Dünndarm nicht genug von einem Verdauungsenzym namens Laktase produziert. Dieses Enzym baut die Laktose in Lebensmitteln ab, damit dein Körper sie aufnehmen kann.

Menschen, die laktoseintolerant sind, haben unangenehme Symptome, nachdem sie Milch oder Milchprodukte getrunken oder gegessen haben. Sie haben Blähungen, Durchfall und produzieren peinliches Gas.

Gibt es gute Nachrichten für Kuhmilch?

Als einziges Tier, das die Milch einer anderen Spezies trinkt, haben Menschen eine ungewöhnliche Beziehung zu dieser weißen Flüssigkeit. Die meisten anderen Tiere werden von der Milch abgesetzt, sobald sie komplexere Lebensmittel benötigen. Warum trinken Menschen weiterhin Milch?

Kuhmilch ist eine gute Quelle für Protein und Calcium sowie für Nährstoffe wie Vitamin B12 und Jod. Sie enthält auch Magnesium, das wichtig für die Knochenentwicklung und Muskelfunktion ist. Whey und Casein, die in Milch enthalten sind, helfen, den Blutdruck zu senken.

Aber die Annahme, dass eine calciumreiche Ernährung dazu führt, dass die Knochen nicht brechen, basiert nicht auf wissenschaftlichen Beweisen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Milch tatsächlich das Risiko von Knochenbrüchen erhöhen kann. Eine Studie in Schweden ergab, dass Frauen, die täglich mehr als 200 Milliliter Milch tranken – also weniger als ein Glas – ein höheres Frakturrisiko hatten.

Ein weiteres Anliegen in Bezug auf Milch in den letzten Jahrzehnten sind die Hormone, die wir aufnehmen, wenn wir Kuhmilch trinken. Kühe werden gemolken, wenn sie schwanger sind, und in dieser Zeit steigen ihre Östrogenspiegel um das 20-fache an.

Obwohl eine Studie diese Östrogenspiegel mit Brust-, Eierstock- und Gebärmutterkrebs in Verbindung brachte, sagt Laura Hernandez, die Laktationsbiologie an der Universität von Wisconsin studiert, dass die Aufnahme von Hormonen durch Kuhmilch kein Grund zur Sorge ist. Immerhin enthält auch menschliche Milch Hormone – es gehört dazu, ein Säugetier zu sein, sagt sie.

Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen dem Milchkonsum und Herzkrankheiten aufgrund des gesättigten Fettgehalts von Milch gefunden. Aber Vollmilch enthält nur etwa 3,5 % Fett, fettarmer Milch etwa 1,5 % und entrahmte Milch 0,3 % – während ungesüßte Soja-, Mandel-, Hanf-, Kokos-, Hafer- und Reisgetränke einen niedrigeren Fettgehalt als Vollmilch aufweisen.

Milchalternativen

Gehe einfach in einen beliebigen Lebensmittelgeschäft und du wirst viele Milchalternativen finden, die aus folgenden Zutaten hergestellt werden:

  • Hanf
  • Hafer
  • Mandeln
  • Kokosnüsse
  • Soja

Die Hauptzutat wird verarbeitet und mit Wasser und anderen Zutaten verdünnt, einschließlich Stabilisatoren wie Gellan-Gummi und Johannisbrotkernmehl.

Die Entscheidung, ob du Kuhmilch oder eine der vielen Alternativen trinken möchtest, kann verwirrend sein, da es so viele Optionen gibt. Die Auswahl deiner bevorzugten Milch oder Milchalternative für deinen Smoothie hängt nicht davon ab, was als ungesund oder gesund angesehen wird, sondern davon, dass du die Nährwertinformationen jeder Option betrachtest und entscheidest, welche für dich am besten ist.

Hanfmilch

Hanfmilch wird aus gemahlenen, eingeweichten Hanfsamen hergestellt, die nicht die psychoaktive Komponente der Cannabis sativa-Pflanze enthalten. Die Samen enthalten viel Protein sowie gesunde Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Hanfmilch enthält etwas mehr von diesen Nährstoffen als andere Arten von pflanzlicher Milch.

Eine Portion Hanfmilch (8 Unzen oder 240 ml) liefert folgendes:

  • 60 Kalorien
  • 3 Gramm Protein
  • Keine Kohlenhydrate
  • 5 Gramm Fett
  • 25% des täglichen Wertes für Phosphor
  • 20% des täglichen Wertes für Calcium
  • 15% des täglichen Wertes für Magnesium
  • 10% des täglichen Wertes für Eisen

Hanfmilch ist praktisch kohlenhydratfrei, aber einige Marken fügen Süßungsmittel hinzu, was den Kohlenhydratgehalt erhöht. Achte darauf, das Zutatenetikett zu überprüfen und Hanfmilch – sowie jede andere pflanzliche Milch – ohne zugesetzten Zucker zu kaufen.

Hafermilch

Obwohl das Trinken von Milch, die aus ganzen Haferflocken hergestellt wird, nicht ganz dieselben gesundheitlichen Vorteile bietet wie das Essen einer Schüssel Haferflocken, ist sie sehr nahrhaft.

Hafermilch ist von Natur aus süß und reich an Kohlenhydraten. Sie ist ungewöhnlich, da sie etwas lösliche Ballaststoffe enthält, die Hafermilch etwas cremiger machen.

Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser und verwandeln sich während der Verdauung in ein Gel, was die Verdauung verlangsamt und dich länger satt hält. Sie können auch dazu beitragen, deinen Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Darüber hinaus kann der lösliche Ballaststoff in Hafermilch den Cholesterinspiegel senken.

Obwohl die Nährwerte je nach Marke und ob die Milch angereichert ist, variieren können, liefert eine Portion Hafermilch (8 Unzen oder 240 ml) ungefähr Folgendes:

  • 120 Kalorien
  • 3 Gramm Protein
  • 16 Gramm Kohlenhydrate
  • 2 Gramm Ballaststoffe
  • 5 Gramm Fett
  • 50% des täglichen Wertes für Vitamin B12
  • 46% des täglichen Wertes für Riboflavin
  • 27% des täglichen Wertes für Calcium
  • 22% des täglichen Wertes für Phosphor
  • 18% des täglichen Wertes für Vitamin D
  • 18% des täglichen Wertes für Vitamin A

Mandelmilch

Mandelmilch wird hergestellt, indem Mandeln in Wasser eingeweicht und dann die Feststoffe durch Mischen und Abseihen entfernt werden. Es ist eine leckere milchfreie Alternative für Menschen, die entweder keine Milch vertragen oder sich bewusst gegen den Verzehr von Kuhmilch entscheiden, aber sie ist für Personen mit einer Allergie gegen Baumnüsse nicht geeignet.

Ungesüßte Mandelmilch ist kalorienarm und enthält viel weniger Kohlenhydrate als Kuhmilch, wodurch sie eine gute Wahl ist, wenn du eine kohlenhydratarme Ernährung bevorzugst. Aber viele Marken enthalten zugesetzten Zucker, daher solltest du immer das Zutatenetikett überprüfen und die gesüßten Varianten meiden.

Obwohl Mandelmilch von Natur aus eine gute Quelle für das Antioxidans Vitamin E ist, enthält sie nur wenig Protein und viele andere Nährstoffe. Viele Marken werden mit Calcium und den Vitaminen A und D angereichert, aber die Mengen können je nach Marke variieren.

Viele Marken enthalten auch Zusatzstoffe wie Carrageen, um die Milch zu verdicken und ein Absetzen zu verhindern. Es gibt einige Diskussionen darüber, ob Carrageen eine Entzündung und Schädigung des Darms fördert, aber die meisten Forschungen zu Carrageen und Darmgesundheit wurden bisher an Tieren und im Labor durchgeführt und sind nicht wirklich schlüssig.

Durchschnittlich liefert eine Portion (8 Unzen oder 240 ml) ungesüßte Mandelmilch etwa Folgendes:

  • 41 Kalorien
  • 1 Gramm Protein
  • 2 Gramm Kohlenhydrate
  • 3 Gramm Fett
  • 50% des täglichen Wertes für Vitamin E

Kokosmilch

Kokosmilch wird aus dem weißen Fruchtfleisch einer Kokosnuss gewonnen. Sie hat einen angenehmen Geschmack und ist eine gute milchfreie Alternative, die für Personen mit einer Allergie gegen Baumnüsse sicher ist.

Die meisten in Kartons verpackten Kokosmilchsorten werden mit Wasser gemischt, um eine Konsistenz ähnlich wie Kuhmilch zu erhalten. Sie enthält dann noch weniger Protein als Mandelmilch, weshalb viele Marken die Milch mit zusätzlichen Nährstoffen wie den Vitaminen B12, D, A und einigen Mineralstoffen anreichern. Die Art und Menge der zugesetzten Nährstoffe kann je nach Marke variieren, daher solltest du die Etiketten vergleichen.

Du kannst auch Kokosmilch aus der Dose verwenden. Sie ist tendenziell fettreicher, nicht angereichert und hat einen viel markanteren Kokosgeschmack. Kokosmilch hat etwas mehr Fett als andere Arten von Pflanzenmilch, aber die mittelkettigen Triglyceride (MCTs) in Kokosnüssen stehen im Zusammenhang mit einigen Vorteilen für die Herzgesundheit, wie zum Beispiel höhere HDL (gute) Cholesterinwerte.

Eine Portion (8 Unzen oder 240 ml) ungesüßtes Kokosmilchgetränk liefert etwa Folgendes:

  • 46 Kalorien
  • Kein Protein
  • 1 Gramm Kohlenhydrate
  • 4 Gramm Fett

Sojamilch

Ernährungsphysiologisch gesehen kommt Sojamilch Kuhmilch am nächsten. Das liegt zum Teil daran, dass Sojabohnen eine ausgezeichnete Quelle für vollständiges Protein sind und weil sie angereichert wird, damit ihr Nährstoffprofil dem von Milch ähnelt.

Soja ist eine gute Option, wenn du Milch vermeidest, aber ein Milchgetränk möchtest, das reich an Protein ist.

Eine Portion (8 Unzen oder 240 ml) ungesüßte Sojamilch liefert etwa Folgendes:

  • 105 Kalorien
  • 6 Gramm Protein
  • 12 Gramm Kohlenhydrate
  • 4 Gramm Fett
  • 34% des täglichen Wertes für Vitamin B12
  • 30% des täglichen Wertes für Calcium
  • 26% des täglichen Wertes für Riboflavin
  • 26% des täglichen Wertes für Vitamin D
  • 10% des täglichen Wertes für Phosphor

Du hast wahrscheinlich von der Kontroverse um Soja gehört, da die meisten in den USA angebauten Sojabohnen genetisch verändert sind, um resistent gegen das Herbizid Glyphosat zu sein. Trotzdem stehen der regelmäßige Verzehr von Soja und gesundheitliche Vorteile wie verbesserte Cholesterin- und Blutdruckwerte in Verbindung.

Einige Marken stellen auch Sojamilch aus Bio-Sojabohnen her, die nicht gentechnisch verändert wurden und garantiert frei von konventionellen Pestiziden und Herbiziden sind.

Kuhmilch

Zu guter Letzt, hier sind die Nährwerte einer Portion Kuhmilch (8 Unzen oder 240 ml):

  • 149 Kalorien
  • 8 Gramm Protein
  • 12 Gramm Kohlenhydrate
  • 8 Gramm Fett
  • 24% des täglichen Wertes für Vitamin D
  • 28% des täglichen Wertes für Calcium
  • 26% des täglichen Wertes für Riboflavin
  • 22% des täglichen Wertes für Phosphor
  • 18% des täglichen Wertes für Vitamin B12
  • 13% des täglichen Wertes für Selen

Nochmals, die Auswahl deiner bevorzugten Milch oder Milchalternative für deinen Smoothie (oder den Rest deiner Ernährung) hängt nicht davon ab, was als ungesund oder gesund angesehen wird, sondern indem du die Nährwertinformationen jeder Option betrachtest und entscheidest, welches Getränk am besten für dich ist.

Nochmals, die Auswahl deiner bevorzugten Milch oder Milchalternative für deinen Smoothie (oder den Rest deiner Ernährung) hängt nicht davon ab, was als ungesund oder gesund angesehen wird, sondern indem du die Nährwertinformationen jeder Option betrachtest und entscheidest, welches Getränk am besten für dich ist.

Dies ist keine erschöpfende Liste von pflanzlicher Milch. Es gibt Milchalternativen aus Cashewnüssen, Haselnüssen, Macadamianüssen, Leinsamen und Reis. Beachte nur, dass Reismilch sehr stärkehaltig ist. Eine Tasse enthält 33 Gramm Kohlenhydrate – drei bis viermal so viel wie Kuh- oder Sojamilch.

Wenn du Diabetes hast, kann das Hinzufügen von Reismilch zu deinen Smoothies zu einer plötzlichen Zuckerüberlastung führen. In diesem Fall ist pflanzliche Milch eine bessere Wahl, wenn du Kuhmilch vermeidest.

Und jetzt zu dir. Welche Milch denkst du ist die beste für deine Smoothies? Oder bist du jemand, der jegliche Milch und Milchalternative vermeidet und nur Kokoswasser verwendet, um deinem Smoothie die gewünschte Konsistenz zu geben?

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Chris Grundmann
Chris hat Ernährungswissenschaften und Ernährungsmedizin studiert und ist Gründer und Schöpfer hinter den smooth secrets. Seit über 7 Jahren hilft er Menschen dabei, Gewicht zu verlieren und ihr Leben zu verbessern.
„Nach den ersten Tagen fühlte ich mich vitaler und hatte eine Energie, wie ewig nicht mehr.“

Der Einstieg in die Smoothie-Diät war angenehm einfach. Direkt nach den ersten Tagen fühlte ich mich vitaler und hatte eine neue Art von Energie, die ich seit Jahren nicht mehr verspürt hatte. Die Smoothies wurden zu einem leckeren Ritual, das ich jeden Tag mit Freude durchführte. Die Vorfreude darauf, was ich als Nächstes in meinen Smoothie mischen würde, brachte wortwörtlich Farbe in meinen Alltag.

Was mich besonders beeindruckt hat, war die Vielfalt an Geschmacksrichtungen und Zutaten, die ich in meine Smoothies einbringen konnte. Von süßen Früchten bis hin zu grünem Blattgemüse gab es unzählige Möglichkeiten, meine Kreationen zu gestalten. Die Smoothies waren nicht nur nahrhaft, sondern auch lecker und sorgten dafür, dass ich mich wirklich gesättigt fühlte.

Die physischen Veränderungen, die ich an mir bemerkte, waren einfach erstaunlich. Mein Körper begann sich zu straffen und zu formen, und ich verlor nicht nur Gewicht, sondern gewann auch an Definition. Meine Klamotten passten besser und ich fühlte mich einfach stolz, wenn ich mich im Spiegel ansah.

Die Smooth Secrets haben mir aber nicht nur geholfen, körperlich gesünder zu werden, sondern auch meine Einstellung zur Ernährung und zum Leben im Allgemeinen verändert. Ich wurde mir bewusst, wie wichtig es ist, meinem Körper die richtigen Nährstoffe zu geben. Das Programm war für mich mehr als nur ein Weg, Gewicht zu verlieren – es war eine Möglichkeit, meine Gesundheit zu fördern und für mich selbst zu sorgen.

Meine Freunde und Familie bemerkten die positiven Veränderungen an mir und fragten mich nach meinem Geheimnis. Es war witzig, meine Erfahrungen zu teilen und zu sehen, wie auch andere motiviert wurden, positive Veränderungen in ihrem Leben vorzunehmen. Die Smooth Secretst haben so nicht nur mein Leben bereichert, sondern auch das Leben derer um mich herum.

Insgesamt kann ich mit Begeisterung sagen, dass es eine unglaubliche Reise der Selbstentwicklung war. Sie hat mir geholfen, nicht nur körperlich, sondern auch mental zu wachsen und mich auf die Bedeutung von Selbstfürsorge und bewusster Ernährung aufmerksam gemacht. Wenn du nach einer Möglichkeit suchst, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern dich energiegeladener zu fühlen und positive Veränderungen in deinem Leben vorzunehmen, dann sind die Secrets definitiv einen Versuch wert, egal was du schon alles probiert hast. Es hat mein Leben verändert und wird auch deines verändern!

-13 Kilo
Marina R.
Industriekauffrau
„Die Secrets haben mein Leben auf so viele positive Arten verändert, es fällt mir schwer Worte zu finden.“

Nachdem ich die Reise mit den Secrets abgeschlossen habe, möchte ich meine Erfahrungen teilen – und ich kann mit Begeisterung sagen, dass es eine phänomenale Reise war! Dieses Programm hat mein Leben auf so viele positive Arten verändert, dass es schwer ist, meine Freude in Worte zu fassen.

Der Einstieg in das Smoothie-Programm war erstaunlich einfach. Ich war angenehm überrascht von der kopfschmerzfreien Umstellung auf eine gesunde Lebensweise. Bereits in den ersten Tagen fühlte ich mich erfrischt und energiegeladen – ein Gefühl, das ich seit Jahren vermisste. Ich wachte morgens auf und konnte es kaum erwarten, meinen Körper mit einem der leckeren Smoothie zu verwöhnen.

Was mich am meisten beeindruckt hat, war die Vielfalt der Geschmäcker und Kombinationen, die mit den Smoothies möglich waren. Jeder Schluck war eine Geschmacksexplosion und es war spannend, neue Zutaten und Rezepte auszuprobieren. Die Smoothies waren nicht nur lecker, sondern auch äußerst sättigend. Ich hatte nie das Gefühl, hungrig zu sein oder mich zu beschränken, im Gegenteil.

Die Veränderungen, die ich an meinem Körper bemerkte, waren erstaunlich. Ich verlor nicht nur das lästige Gewicht, das ich schon lange loswerden wollte, sondern ich bemerkte auch, wie meine Haut anfing zu strahlen. Mein Selbstbewusstsein erhielt einen erheblichen Schub – ich konnte meine Kleidung mit neuem Selbstvertrauen tragen und fühlte mich stolz auf das, was ich erreicht hatte.

Die Smooth Secrets waren mehr als nur eine Methode, um abzunehmen. Sie hat meine Sichtweise auf Ernährung und Gesundheit grundlegend verändert. Die Smoothies wurden zu einem täglichen Ritual, das mich immer daran erinnert, für mich selbst zu sorgen.

Ich kann die Smoothies jedem empfehlen, der nach einer effektiven, leckeren und nachhaltigen Möglichkeit sucht, sein Leben zu verändern.

Denn insgesamt muss ich sagen, dass die Smooth Secrets meine Erwartungen bei weitem übertroffen haben. Sie haben mein Leben auf so viele positive Arten bereichert!

-7 Kilo
Johanna D.
Hotelfachkraft
„Schon nach wenigen Tagen fühlte ich mich großartig und voller Energie!“

Ich habe gerade das Smoothie-Secret-Programm abgeschlossen und um es mit einem Wort zu sagen: FANTASTISCH! Dieses Programm ist unglaublich leicht umzusetzen. Schon nach wenigen Tagen fühlte ich mich voller Energie! Die Smoothies sind lecker, sättigend und super abwechslungsreich! Ich werde die Smoothies weiterhin jeden Tag genießen, da sie zu einem festen Bestandteil meines Lebens geworden sind. Wenn du Gewicht verlieren und eine gesunde Veränderung in deinem Leben vornehmen willst, dann probier es aus – ich hätte mir wirklich nicht mehr wünschen können! Vielen Dank für alles!

Es war so einfach, sich in die Routine der gesunden und leckeren Smoothies hineinzufinden. Von Anfang an spürte ich die positiven Auswirkungen auf meinen Körper. Ich fühlte mich lebendiger, vitaler und voller Energie. Die Tage, an denen ich mich müde und träge fühlte, waren plötzlich Geschichte.

Die Vielfalt der Geschmacksrichtungen der Smoothies hat die Diät nie langweilig gemacht. Es war erstaunlich zu sehen, wie viel Geschmack und Genuss hinter jeder Kreation steckte.

Eine der besten Entdeckungen war, dass diese Diät nicht nur vorübergehend ist, sondern zu einem dauerhaften Lebensbegleiter werden kann. Denn die Smoothies sind zu einem festen Bestandteil meines Tagesablaufs geworden und ich plane, sie weiterhin in mein Leben zu integrieren. Sie sind nicht nur ein Werkzeug zur Gewichtsabnahme, sondern auch ein Weg zu langfristiger Gesundheit und Vitalität, davon bin ich überzeugt.

Ich fühle mich selbstbewusster, energiegeladener und stärker. Die Smoothies haben mir geholfen, mich mit positiver Energie zu füllen und mich auf die wichtigen Dinge in meinem Leben zu konzentrieren.

Wenn ich einem Leser also etwas raten könnte, wäre es: Nimm die Challenge an und erlebe selbst, wie die Smoothies dein Leben verändern können. Du wirst es nicht bereuen!

-5 Kilo
Yvonne N.
Friseurin
„Die Smoothies sind wirklich lecker, sättigend und vor allem wird es NIE langweilig …“

Es fühlte sich an, als hätte ich seit Ewigkeiten versucht, 5–7 kg zu verlieren und meinen Körper zu straffen. Genau das ist jetzt aber passiert und ich bin überglücklich darüber. Ich fühle mich großartig, wenn ich in den Spiegel schaue – mein Bauch ist flacher, und ich muss nicht mehr instinktiv den Bauch einziehen. Mein Selbstvertrauen hat einen echten Schub bekommen, und nicht nur ich, sondern auch andere haben das bemerkt. Und das Beste daran: Die lästigen „Liebesgriffe“ sind verschwunden! Ich könnte nicht zufriedener sein mit diesem gesamten Programm und ich empfehle es definitiv jedem, der ein bisschen oder auch viel Gewicht verlieren möchte.

Der Weg zu diesem Punkt war eine Reise voller Entschlossenheit, aber es hat sich wirklich gelohnt. Ich habe so viele verschiedene Ansätze ausprobiert, um diese hartnäckigen Pfunde loszuwerden, aber keine Methode hat so gut funktioniert wie diese. Das Programm hat nicht nur mein Gewicht reduziert, sondern meinen Körper auf eine Weise geformt, die ich nie für möglich gehalten hätte.

Es war ein wundervolles Gefühl, die Veränderungen in meinem Körper zu beobachten und wie er sich Woche für Woche verwandelte. Ich konnte wirklich spüren, wie sich meine Muskeln definierten und mein Stoffwechsel sich beschleunigte. Das Beste daran war, dass ich nicht das Gefühl hatte, auf etwas Wesentliches verzichten zu müssen. Die Smoothies waren nicht nur lecker, sondern auch sättigend, und ich hatte nie das Gefühl, hungrig zu sein oder mich zu quälen.

Ein entscheidend war, denke ich, die Wirkung auf mein Selbstbewusstsein. Als ich anfing, die ersten Ergebnisse zu sehen, fühlte ich mich stolz und motiviert, weiterzumachen. Ich erinnere mich noch daran, wie ich das erste Mal ohne Bedenken einen engen Rock getragen habe, den ich seit Jahren nicht mehr angezogen hatte. Es war ein sooooo befreiendes Gefühl, und ich hatte das Selbstvertrauen, mich auf eine Weise zu zeigen, wie ich es vorher nie getan hatte.

Es ist nicht nur die körperliche Veränderung, die mich begeistert, sondern auch die Tatsache, dass ich jetzt eine gesündere Einstellung zur Ernährung und zum Leben im Allgemeinen habe. Die Smoothies haben mir geholfen, die Bedeutung von Lebensmitteln zu erkennen und wie sie dazu beitragen können, unseren Körper zu unterstützen und zu stärken. Ich habe gelernt, dass eine gesunde Ernährung nicht bedeutet, auf Genuss zu verzichten, sondern eine bewusste Wahl zu treffen, die uns sowohl physisch als auch mental guttut.

Meine Reise hat auch andere beeinflusst – Freunde und Familie haben bemerkt, wie ich mich verändert habe. Sie haben meine Energie und Begeisterung für ein gesundes Leben bemerkt und mich nach meinem Geheimnis gefragt. Es ist eine Freude, meine Erfahrungen mit ihnen zu teilen und zu sehen, wie auch sie dadurch motiviert werden, positive Veränderungen in ihrem eigenen Leben vorzunehmen.

Insgesamt kann ich mit Freude sagen, dass dieses Programm für mich mehr als nur ein Weg zur Gewichtsabnahme war – es war eine Reise zur Selbstentdeckung und zur Verbesserung meiner Lebensqualität. Ich bin so glücklich, dass ich den Mut hatte, es auszuprobieren und ich werde diese gesunden Gewohnheiten für den Rest meines Lebens beibehalten. Ob du nur ein paar Pfunde verlieren oder eine bedeutende Veränderung anstrebst, dieses Programm kann dir wirklich helfen, deine Ziele zu erreichen. Probier es aus und sehen schau selbst, wie es dein Leben positiv beeinflussen kann. Ich kann es nicht oft genug sagen: Ich empfehle es jedem!

-9 Kilo
Lisa K.
Med. Fachangestellte
„Ich dachte wirklich erst, dass meine Waage vielleicht einfach nur kaputt ist.“

Ich habe noch nie gesehen, wie Gewicht so einfach „verschwindet“. Ich bin wirklich BEGEISTERT von den Secrets! Es ist eine komplette Lebensveränderung! Ich habe mehr Energie als je zuvor und meine Haut strahlt regelrecht! Das ist das perfekte „Mami-Makeover“, nach der ich gesucht habe.

In den letzten paar Wochen hatte ich überhaupt keine Heißhungerattacken mehr und es ist die ideale Ergänzung zu meinem hektischen Lebensstil. Ich weiß, dass ich auf gesunde Weise abnehme! Mein Mann bittet mich jetzt sogar auch öfter, ihm einen Smoothie mitzumachen, das freut mich immer sehr!

Es ist erstaunlich, wie diese Smoothies nicht nur meinen Körper beeinflusst haben, sondern auch meinen Geist und mein gesamtes Wohlbefinden.

Von Anfang an fühlte sich diese „Diät“ nicht wie eine Einschränkung an, sondern wie ein Neuanfang für mein Leben. Ich war angenehm überrascht von der Energie, die ich plötzlich hatte – eine Energie, die ich seit Jahren nicht mehr verspürt hatte. Es ist fast so, als ob ich meine Jugend ein Stück weit zurückgewonnen hätte! Aber das ist noch nicht alles… Mein Spiegelbild zeigt mir eine Haut, die regelrecht strahlt. Dieser neue Glanz spiegelt sich auch in meinem Selbstvertrauen wider. Ich fühle mich viel stärker und selbstbewusster als je zuvor.

Das Beste daran ist, dass es kein kurzfristiges „Wundermittel“ ist. Dier Vorteile gehen wirklich weit über das Abnehmen hinaus. Es geht darum, einen nachhaltigen Lebensstil zu etablieren, der sowohl meinen Körper als auch meinen Geist stärkt. Diese Veränderung in meiner Ernährung hat mich gelehrt, wie wichtig es ist, auf meine Gesundheit zu achten und meinem Körper die richtigen Nährstoffe zu geben. Jeder Schluck füllt mich nicht nur mit all den Nährstoffen, sondern auch mit einem Gefühl der Selbstachtung und Fürsorge.

Die letzten Wochen waren eine wahre Freude. Ich habe kaum Hunger verspürt, da die Smoothies auf eine angenehme Art und Weise sättigen. Sie sind nicht nur lecker, sondern auch praktisch, besonders in meinem hektischen Alltag als Mutter. Es ist erstaunlich, wie gut sich diese gesunden Gewohnheiten in meinen Tagesablauf integrieren lassen.

Die positive Veränderung hat sogar meine Beziehung zu meinem Ehemann beeinflusst. Er hat bemerkt, wie sehr ich von dieser neuen Lebensweise profitiere, und hat begonnen, mich öfter nach einem Smoothie zu fragen. Es ist eine kleine Geste, aber sie symbolisiert so viel mehr – die gemeinsame Anerkennung, dass Gesundheit und Wohlbefinden eine Reise sind, die wir gemeinsam gehen können.

Ich kann mit Sicherheit sagen, dass dieses Programm weit über meine Erwartungen hinausgegangen ist. Es hat mir nicht nur geholfen, Gewicht zu verlieren, sondern hat mein Leben auf so viele positive Arten beeinflusst. Die Energie, der Glanz meiner Haut, die neue Lebensqualität – das alles hat mich tief beeindruckt und motiviert mich, diese Reise fortzusetzen.

An dieser Stelle möchte ich einfach „Danke“ sagen. Danke an das Smooth-Secrets-Programm, das meine Gesundheit und mein Leben verändert hat. Danke, dass ich mich in meiner Haut wieder wohlfühlen kann und mein Selbstvertrauen gestärkt wurde. Danke, dass ich diese positive Veränderung teilen kann, nicht nur mit meinem Ehemann, sondern auch mit meiner Familie und Freunden.

Wenn jemand nach einer Möglichkeit sucht, sein Leben auf gesunde Weise zu verändern, kann ich nur sagen: Probiers aus. Die Ergebnisse sprechen für sich. Und wer weiß, vielleicht wird auch dein Umfeld bald schon nach deinem Secret fragen! Nochmals tausendmal danke!

-6,5 Kilo
Annika T.
Büromanagement
„Das Einsteigen mit den Secrets war unglaublich einfach, entspannt & schnell…“

Das Einsteigen mit den Secrets war unglaublich einfach und die Ergebnisse ließen nicht lange auf sich warten. Schon nach einer Woche mit dem Smoothie-Plan habe ich mich gewogen und festgestellt, dass ich fast 4 Kilo verloren hatte! Ich fühle mich besser und selbstbewusster als seit langer Zeit. Ich muss meinen Bauch nicht mehr einziehen, um meine Hose zuzuknöpfen und jedes Mal, wenn ich an einem Spiegel vorbeigehe, muss ich innehalten und nochmal hinschauen.

Und das alles wirklich nur durch einen einzigen Schritt – dem Ersetzen meiner üblichen Mahlzeiten durch die leckeren Smoothies. Die Vielfalt der Geschmacksrichtungen und Zutaten gab mir die Möglichkeit, meine Ernährung nicht wie sonst eher einzuschränken, sondern viel mehr zu variieren. Jeder Schluck fühlte sich nicht nur wohltuend an, sondern brachte mich auch meinem Ziel näher, mich gesünder und auch jünger zu fühlen.

Was mich besonders beeindruckt hat, war die Geschwindigkeit, mit der sich die Veränderungen gezeigt haben. Die Waage hat meine Fortschritte unmittelbar widergespiegelt und ich konnte buchstäblich sehen, wie sich die Zahlen nach unten bewegten. Ich hatte nicht erwartet, dass ich mich so schnell so viel großartiger und energiegeladener fühlen würde.

Aber nicht nur die Zahlen auf der Waage haben sich verändert. Mein Selbstvertrauen hat auch einen enormen Schub bekommen. Das Gefühl, dass meine Kleidung besser passt und ich mich in meinem Körper wohler fühle, ist unbezahlbar. Das ständige Einziehen meines Bauches, um meine Hose anzuziehen, gehört der Vergangenheit an. Ich kann endlich mit einem Lächeln an einem Spiegel vorbeigehen und mich in meiner eigenen Haut wohlfühlen.

Der Smoothie-Plan hat mir nicht nur geholfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch meine Perspektive auf Ernährung und Gesundheit verändert. Das täglich „essen“ echter Lebensmittel hat mir gezeigt, wie wichtig es ist, unseren Körper mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen. Es ist wahnsinn, was die richtige Auswahl an Früchten, Gemüse, Proteinen und gesunden Fetten für einen enormen Unterschied machen kann.

Und das Beste ist, dass die positive Veränderung die ich nach nur einer Woche bemerkte erst der Anfang war. Ich bin unglaublich motiviert, diese Reise fortzusetzen und noch mehr positive Veränderungen in meinem Leben zu sehen. Die Smoothies haben nicht nur meinen Körper verwandelt, sondern auch meine Einstellung zu einer gesunden Lebensweise gestärkt.

Ich kann mit Zuversicht sagen, dass die Smooth Secrets nicht nur eine kurzfristige Lösung bieten, sondern einen Weg zu lang anhaltender Gesundheit und Wohlbefinden. Die erstaunlichen Ergebnisse, die ich in nur einer Woche erzielt habe, lassen mich freudig darauf blicken, wie viel mehr ich in den kommenden Wochen und Monaten erreichen kann. Ich empfehle es allen, die nach einer leckeren und effektiven Möglichkeit suchen, ihre Gesundheit zu verbessern und überschüssige Pfunde zu verlieren.

-4 Kilo
Daniela S.
Bürokauffrau
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